早起哪三不要?睡前哪三不宜?
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发布时间：2022-05-26 14:26
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时间：2023-10-21 23:33
早起，是人体机能从沉睡中恢复运转的时候，有三不要。
1、不要猛地起身
早上，身体经过一夜的休息，还处于混沌状态。
睡眠时，人的心跳会放缓，血液流速也随之变得缓慢。
此时猛地起身，血液骤然回流，容易引发脑出血、心脏病。
古代医家有言：“平明睡觉，先醒心，后醒眼，两手搓热，熨眼数遍，眼睛左旋、右转各九遍，团住少顷，忽大睁开，除却风火。”
早上起床之前，不妨平躺在床上，把双手对搓热，用手心捂住眼睛。
如此重复几遍，然后再转动眼珠，睁眼、起身。
这样做能有效保护面部神经，避免受到冷风的刺激。
2、不要憋大小便
《黄帝内经》讲：“大肠者，传道之官，变化出焉。”
卯时，也就是早晨5点到7点之间，是大肠蠕动最活跃的时候。
此时大肠刚刚结束了夜间水谷营养的吸收，正准备排出多余的残渣和废物。
饮食规律、身体健康的人，一般会在早晨起床后立刻产生便意。
二便规律，是人体气机运转正常的一个显著标志。
晨起按时的排便，更能为大肠和肝脏减负，也为膀胱减压。
因此一旦产生便意，千万不要憋，应当尽快排出。
起床后可以喝杯水，有助于湿润肠道，帮助身体排毒。
3、不要轻视早餐
《黄帝内经》有言：“胃者，五脏六腑之海也。”
辰时即早上7点至9点，是胃经当令的时候。
也是一天之中，食物最容易消化吸收的时候。
不吃早餐，胃就会空运转，对五脏六腑都是损伤。
尤其经过晨起“排毒”之后，更该给身体补充点儿养分。
因此，早餐的时间不能拖、分量不能少、用餐不能急。
早起半小时，坐在桌边安安稳稳吃顿早饭。
有了充足的营养，才能更好地支撑一天的工作、学习。
睡前三不宜睡前，是身体与精神调息的关键时刻，有三不宜。
1、不宜吃宵夜
有些人喜欢晚上吃宵夜，尤其是烧烤等脂肪丰富的食物。
这些会给本该休息的脾脏，带来巨大的负担。
《黄帝内经)认为“脾主涎”，故有“脾在液为涎”之说。
涎水，也就是口水，是由脾脏产生和控制的。
脾气充足的情况下，能够固摄涎水，不会溢出口腔。
而脾的负担过重，“固摄”功能失调，就会发生睡觉“流口水”的现象。
2、不宜劳累
夜晚本该是阳气收敛、阴气上行的时间。
《黄帝内经》讲：“阳气者，烦劳则张。”
睡前过度劳累，会造成阳气亢盛、虚耗。
阳气一旦亢盛于，就全都散掉了，既伤气又耗血。
人体气虚血亏，进而会导致夜卧不安。
因此睡前不宜太过劳累，给身体一段休养的时间，有助于进入睡眠状态。
3、不宜思虑
《黄帝内经》讲：“静则神藏，躁则消亡。”
中医认为“得神者昌，失神者亡”，调神摄生，贵在静养。
睡前过劳则身不安，睡前思虑则心不静。
想要保障睡眠质量，不但要让身体得到休息，更要让精神回归平静。
热心网友
时间：2023-10-21 23:33
睡前三不宜1.不宜喝酒2.不洗吃夜宵3.不宜玩手机。
热心网友
时间：2023-10-21 23:34
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时间：2023-10-21 23:34
