引体向上如何突破零

发布网友发布时间：2022-04-22 04:51

共5个回答

热心网友时间：2023-09-30 17:37

我从亲身的经验来说一说吧，半年前我也是一个也上不去，现在第一组能做七八个了，我自己感觉还很满意。

大家说的都没有错，引体向上锻炼的后背的力量，现在我给你推荐两个方法吧。

一、假如有伙伴帮助你，这样就会快一些实现你的目标了，方法也很简单，在你做引体向上的时候，找一个力量大一点儿的人向上推你的后背，给你一个力，这样每次锻炼每组做六七个，具体做几组要看个人的感觉了，一般无组左右吧。

二、假如你就一个人做运动，那么就是困难一些，不过也有办法，就是先利用往上跳，借助跳跃的力量向上拉，当你拉上去之后，千万不要将整个身体都放下来，轻轻地往下放一些，然后再往上拉，久而久之，你就能做一个完整的引体向上了，当你做了第一个之后，进步就会很快的，亲身经验。

ps：现在有些健身房的器械基本上就是利用上述原理来设计的器械，效果很好的。

我本人也是健身爱好者，希望对你有些帮助，以后共同努力。

热心网友时间：2023-09-30 17:38

要求是正手做还是反手做？

对于重来没有做过引体向上的人士比较锻炼的到的方法 1.每天都在单杠那里调上一段时间不断的尝试向上的动作哪怕身体上不去也要用力这样会有效的锻炼你的肌肉 2.找一个比较有力的同学或者父亲在你做引体向上的同时双手扶住你的腰部或者大腿的两侧把你向上托起这个动作即保护了你也可以让你的肌肉适应引体向上的动作 3.有点作弊的嫌疑在你做动作的时候由腰腹使劲的向上抖动腿部微曲以减少上肢的受力，但是对锻炼力量和形体没有太大的作用
4. 每天都坚持锻炼上肢力量有条件的话使用器械如哑铃、杠铃等没有条件的话就每天坚持做俯卧撑反俯卧撑仰卧起坐等小力量的运动来增加力量
其实用反握的方式做引体向上是比正握要容易的但是不建议用反握以为对锻炼力量没什么太大的作用

热心网友时间：2023-09-30 17:38

1、早上起来作20-30个伏卧撑。2、中午如果有回家不是在学校的话(在学校的话就留着在晚上)可以作作仰卧起坐，练到查不多不费力可以作26、7个左右。3、然后开始先尝试自己大概要跳多大力才可以作到一个，慢慢减少跳的力度。4、平时练练哑铃，如果没有哑铃找比较重有握在手上比较稳的东西练手肌。这样就可以突破零。再要经常练，不要2天打鱼3天晒网这样效果不好，贵在持之以恒。我练体育之前老师对我说的加上一些自己的总结比别人复制一大篇的强多了，希望对你能有帮助。手机打的挺辛苦。

热心网友时间：2023-09-30 17:39

引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。
初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练。只要每周经常如此锻炼，随着手臂力量和背部力量的提升，慢慢的就可以做上几个标准的引体向上了。
如果是较胖的人还可以进行慢跑减肥，慢跑40分钟左右，一周跑3到5次。体重的减去对于引体向上的零突破也是有帮助的。

热心网友时间：2023-09-30 17:39

开始的时候先每组做2个，组间休息50秒左右，做12组。简单点说，就是在12分钟的时间内做12组，总数24个。

能够轻松完成之后就改成每组3个，组间休息45秒左右，做8组。8分钟完成8组，总数24个。

接下来就是每组4个，组间休息40秒左右，做6组。6分钟完成6组，总数仍是24个。

然后是每组6个，组间休息30秒左右，做4组。4分钟完成4组，总数24个。等到这个训练能够轻松完成的时候，你一口气做10个应该就不成问题了。如果想继续增加，那么再增至每组8个，组间休息20秒左右，3分钟做三组。

具体的训练计划可以采用每隔一天练一次的方式。如果你想更快的增长，可以试一下每周一三五练习，上午练一次，下午练一次，周二四六日休息