0基础突破引体向上（拿出我仅有的30分了）
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发布时间：2022-04-22 04:51
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热心网友
时间：2024-07-19 15:18
后来，一次晚上去紫竹院公园的健身器械区域，我在单杠上拔了6，7个，感觉还不错，这时候一个人一口气快速的拔了二三十个，从此我就受到了刺激，发誓非练好不可。
后来查了很多书，请教了一些高手，才发现自己以前都在走弯路，练器械下拉虽然动作上和引体向上极其类似，但是效果差别很大。肌肉有种特性叫做记忆性，越经常锻炼同一个动作，肌肉越能轻松地完成。之后我就只用引体向上来练习引体向上，1个月下来就有效果了，能拔12个，大概3个月后是18个，现在维持在25个。
所以，我对引体向上的训练特别有心得，就像必须用俯卧撑来练习俯卧撑一样，想提高引体向上的数量，必须而且只能用引体向上这个动作来练习，其他动作都不能取代，千万不要用哑铃来练，唯有用引体向上来练才是正路。
具体方法是：在饭前1-2个小时练习，现热身跑步2圈，然后去单杠拔，你力气不足就先用反手拔，拔8组，每组拔到你没力量为止（比如每组4-8个），组间休息3分钟。等一个月后力气上来了再用正手拔。另外，实在力气不足也可以先用正手把下巴拔到单杠位置，然后静止保持悬吊状态一直到你没力气为止，这样的静力训练也可以提高力量。由于同一个部位肌肉训练后要休息2-3天，所以每隔3天训练一次，等肌肉酸痛完全消除再训练。
你说的晃动身体再军队里叫打浪，是利用腰腹力量发力，利用惯性借力上去的，在训练中每组前几次一定不要借力，等没力气了最后几次动作再借力，比如你一组能拔6个就没力气了，那么前6次不要借力，然后利用借力再多拔1到2个，这样属于突破极限的训练方法，也可以采用。
我再健身房里，都是用助力器械来完成引体向上训练的，所以一组能保持在标准的8-12个内，如果有条件你最好还是找一家带有助力引体向上器械的健身房，2个月你应该能正手拉10个，如果条件不允许，最好找自己的 父亲或者朋友在单杠下面给你助力，把着你的腿训练。
我本人就是从0开始的，当时1个都拔不上去。那时候我都22岁了。
现在是40个打底。悬垂是没用的，你必须突破这个关口，突破你力量的这个关口，方法只能是提高背部的力量，而提高力量只能通过助力来实现。这么办吧，你找个双杠，到*高的，然后腿斜过来，每天都去练力量，相当于助力了。
过程也许要很久，我从0突破到1用了3个月左右吧，或者更久，有点记不得了。
先从反手做起吧。反手容易。
热心网友
时间：2024-07-19 15:19
要想多做引体先得练习悬垂，这个是基础。
然后引体是有窍门的，干拉的话真的很难，那需要极强的臂力和身体素质，但对于一般人，如果学会甩（就是前后摆动自己的身体，借用惯性来使自己的身体过杠），那么做20个没有问题的。
至于怎么甩可以问问老师或其他同学，自己感觉琢磨。
加油吧~~
