上晚班如何饮食、减肥

发布网友发布时间：2022-05-24 20:04

共3个回答

热心网友时间：2023-10-29 19:13

1、如果有瘦身的愿望，要控制自己在24小时内只吃两餐，同时24小时内保证睡眠时间达到7个小时。白天有事的话，可以趁夜班时间，抓紧一切机会补觉。
2、夜班下如果想运动的话，先不要吃早餐，等运动过后，回到家洗漱完毕，约大半个小时后再吃点易消化的食物，不要吃太多，然后赶紧补觉。追问只吃两餐。啥时间吃? 能够吃什么吃多少？

追答吃的没时间需要自己控制，保证吃完两小时后才能睡觉，每顿间隔5小时左右。每顿可以多吃些纤维含量高的食物，粗粮比较好，不但容易填饱肚子，也很健康，两餐以外饿的话。吃个苹果或是酸奶比较好。若果有什么特别想吃的东西，但热量很高的话，一星期吃一次就好。

热心网友时间：2023-10-29 19:14

上夜班不吃估计身体也吃不消，改变饮食结构吧，多吃蔬菜，水果，少吃面食米饭，禁止碳酸饮料及一切瓶装饮料，矿泉水可以喝。清淡，可食用一些鸡鸭鱼肉，少食用牛羊肉。平时一定要多锻炼多运动。游泳是不错的选择。

热心网友时间：2023-10-29 19:14

这些餐，如果你想吃的话都可以吃，但每餐都要控制量，不能过多，体力够不缺营养就行了。胖是因为吃得太多消化不了，最后都转化成了脂肪。