胖子如何健身?

发布网友发布时间：2022-05-27 14:15

共5个回答

热心网友时间：2023-10-27 11:41

我之前是个胖子 207斤左右吧就是健身一年现在166斤减的比较慢主要是刚上来减重太快皮容易松。有几个建议：1.首先坚持有氧，哪怕刚上来不做力量也尽量坚持上有氧。30-50分钟慢跑快走带低坡走（带坡度不要太快容易拉伤胫骨前肌和腓骨前肌）2.找到自己的兴趣点，刚到健身房一般都是看别人玩的挺嗨，框框框的再练。刚开始没有必要跟着练，先轻重量学习姿势，找到你最想练的部位。3.刚开始做有氧减重会很快，慢慢的你会觉得体重降的很少，慢慢控制饮食，不要少吃，吃热量低的脂肪低的土豆和地瓜之类的可以吃，你吃都吃不饱你怎么上力量，上完力量再跑40分钟，饿都饿晕了。节食减脂只是赛期的时候会控制的很严格，刚上来没有必要。4.其实对于健身来说，天天只做有氧的确体重降的快，但是你的皮肤会很松弛，我一般正常顺序是一个半小时力量然后40分钟有氧每天一个部位胸肩背腿腹肱二肱三肩具体的看你自己怎么安排了。

热心网友时间：2023-10-27 11:42

首先要控制自己的饭量，少吃一些高热量的食品，其次要合理的运动，进行跑步，健身等形式，的运动。

热心网友时间：2023-10-27 11:42

胖子在健身的时候还是需要请教一下专业的教练，让他给自己制定一些比较合理的健身方案，就是一方面其实就是一定要去坚持健身，可以练动感单车，他会带来更好的效果。

热心网友时间：2023-10-27 11:43

每次开始健身的时候，不要忽视了热身。热身对身体的作用是很大的，不要不热身，就直接上器材，这种情况是很不可取了。因此，学会必要的热身活动才是你健身的良好的开端。

热心网友时间：2023-10-27 11:43

如果想要减肥的话。自己提前一定要心理准备。对于肥胖的人来说可能会你有一些心理压力，最好的方法是包一些减肥班，你们和老师系统的帮你制定减肥计划。要不然自己的话坚持不下来。