仰卧起坐双手抱头做和不抱头做有什么却别?

发布网友发布时间：2022-05-12 00:29

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好二三四时间：2022-07-08 06:33

在大家的记忆里面，仰卧起坐是不是一直都抱着头，那么仰卧起坐必须要抱头吗？仰卧起坐抱头有没有危害呢？跟着小编一起来看看。

仰卧起坐必须抱头吗

不抱头也是可以的，仰卧起坐的目的是锻炼腹部肌肉，主要动作是腹部卷起，没有要求一定要抱头才能进行，不抱也不会造成训练效果的减弱，根据自己的喜好来定。

仰卧起坐抱头有什么危害

主要是对颈椎造成伤害，开始锻炼的一会感觉不会很明显，因为那时腹部肌群还没有疲劳，当进行了几组之后，完成动作有了困难，你的手臂会自然的向前牵拉颈椎来完成动作，这样会给予颈椎非常大的压迫，容易造成损伤。

仰卧起坐不抱头手放在哪

不抱头可以选择的地方有很多，你可以选择放在靠在太阳穴两侧，也可以选择十字交叉于胸前，还可以选择搭在大腿上，这些都是比较安全的位置。

仰卧起坐的作用

1、仰卧起坐属于有氧运动，可以消耗掉腹部部分脂肪，使小肚腩逐渐变小。

2、锻炼腹部核心肌肉群，使其强健有力，能更好地保护腹腔内脏。

3、腹肌强健有力，对背部也有一定的支撑作用，可减少脊椎病的发生。

4、可以刺激肠管，增加肠蠕动，有利于食物的消化吸收和宿便排出。

5、对女性来说，刺激腹股沟穴位和血管，预防和缓解妇科疾病。

好二三四时间：2022-08-20 10:52

在大家的记忆里面，仰卧起坐是不是一直都抱着头，那么仰卧起坐必须要抱头吗？仰卧起坐抱头有没有危害呢？跟着小编一起来看看。

仰卧起坐必须抱头吗

仰卧起坐抱头有什么危害

仰卧起坐不抱头手放在哪

不抱头可以选择的地方有很多，你可以选择放在靠在太阳穴两侧，也可以选择十字交叉于胸前，还可以选择搭在大腿上，这些都是比较安全的位置。

仰卧起坐的作用

1、仰卧起坐属于有氧运动，可以消耗掉腹部部分脂肪，使小肚腩逐渐变小。

2、锻炼腹部核心肌肉群，使其强健有力，能更好地保护腹腔内脏。

3、腹肌强健有力，对背部也有一定的支撑作用，可减少脊椎病的发生。

4、可以刺激肠管，增加肠蠕动，有利于食物的消化吸收和宿便排出。

5、对女性来说，刺激腹股沟穴位和血管，预防和缓解妇科疾病。

热心网友时间：2024-01-22 20:16

仰卧起坐是一种简单的健身方式。但是，简单的动作却有不少讲究。在人们常识里，做仰卧起坐的时候，双手应该十指交叉，抱住头部的。不少体育老师在教学生的时候也是这么教的。但其实，做仰卧起坐双手就不应该抱头！

做仰卧起坐的时候，有的人腰部力量不够，为了卷腹，而双手往头部施力，硬拉上半身起来，这样容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损。此外，双手用力抱头，还会在无形中加重了颈椎的压力。如果做仰卧起坐时，双手抱头之余，两腿伸直，其危害更严重。这个姿势会对脊椎造成强大压力，从而使腰背受伤。专家建议，为了在最大程度上放松臀屈肌，避免腰部和脊椎的损伤，做仰卧起坐时，应屈膝平躺，让同伴扶住小腿，起身的同时，双腿向后用力。

仰卧起坐正确做法

1.做仰卧起坐前，为避免拉伤，需要做热身运动。

2.双腿屈膝，小腿与地面形成45°角，脚底与地面平行。

3.双手放在大腿表面或两侧，起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴附近。

4.颈部和肩部放松，头挺直，下巴与*分离。

5.腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，配合呼气。

6.保持身体弯曲2—3秒，然后缓缓回到起始位置，配合吸气。

7.做仰卧起坐的整个过程，都需要配合呼吸。

热心网友时间：2024-01-22 20:17

仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。根据Stamford(1997)，仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。 *关于仰卧起坐的三个误区误区一：有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。误区二：通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果。误区三：许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

热心网友时间：2024-01-22 20:17

抱头做更能达到身体平衡，更省劲、持久！

热心网友时间：2024-01-22 20:18

抱头做加大腰部承受的重量,所以更费劲.

热心网友时间：2024-01-22 20:18

当然抱头好啦…不抱头相当于做健身操…抱头可以锻炼腹肌！