马拉松,怎么样可以跑得轻松?

发布网友发布时间：2022-05-11 06:44

共14个回答

热心网友时间：2022-06-23 08:51

马拉松，这算是一项极限挑战类运动了，很多人都会望而生畏，望而止步，给人最直观的感受就是漫漫长路何时了。马拉松真的富有很强的挑战性，就算是对于跑步高手，也是相当疲惫的，对于选手的体力，耐力，恒心都有着巨大的考验。那究竟怎样才能跑得轻松点呢？有没有什么诀窍呢？

训练是基础

所谓台上一分钟，台下十年功。任何事情想要做好都离不开平时的训练练习。马拉松这么长距离的比赛，如此艰辛的任务，必然离不开平时的训练。一定要经过系统训练，不但能够帮助选手跑出好成绩，还能保护跑者，避免比赛时跑法不当导致身体受伤。如果你训练了很久之后，就会发现，最初跑马拉松时，经验不足没有经过系统的训练，跑完后整个人都是虚脱的状态，连正常走路都困难，当经过系统训练不断练习提高之后，更容易掌控整场比赛节奏，跑完后不会像以前那样过度疲劳，而且当休息一两天，恢复的也会更加快。

注重饮食结构

饮食的酸碱度很重要，饮食搭配对运动员的健康起着很大的作用，不容忽视。多吃碱性食物，对运动员好处多，如果食用酸性过多，就会使得血液呈酸性，会增加了体内钙镁的消耗，容易引起疲劳，对运动员的比赛很不利。平时饮食中要多吃富含蛋白质和碳水化合物。蛋白质是构人体细胞、组织的重要成分，由于在剧烈运动中，肌肉细胞、血红蛋白用来运输氧气的都会受到损耗，因此补充足量蛋白质对于帮助修复和细胞再生有着很重要的功劳。蔬菜属于碱性食物，可以中和体内的酸，并且能够提供无机盐和维生素，也是必不可少的，所以饮食一定要营养均衡。

控制速度掌握节奏

马拉松作为一项总里程很长的跑步项目，节奏和速率的掌控尤为重要。不能刚开始就拼尽全力，到后期力气耗尽可能就会坚持不下来，要找到一个适合自己的速度，均匀的发力，切忌时而快时而慢，这样会加速体力的消耗，也会容易引发岔气等一系列身体不适的状况出现。另外呼吸也应该保持在一个稳定的规律上，两步一乎两步一吸，或者三步一乎三步一吸是比较好的。找到最适合自己的方式，学会掌握节奏，才能以最好的状态完成比赛。

热心网友时间：2022-06-23 10:09

参加马拉松跑步，首先要做好充足的准备，这包括物质上和身体上的准备。最主要的身体素质要好，要有跑完全程的耐力。其次起跑不要过快，要根据自己的情况跑步，最后冲刺阶段可以加快速度。总之，要根据自身的状况，量力而行，跑一个轻松的马拉松。

热心网友时间：2022-06-23 11:44

跑马拉松，
要有耐力和体力，
注意跑步节奏和呼吸，
调整好就可以跑得轻松点

热心网友时间：2022-06-23 13:35

跑马拉松，要有体力和耐力，平时也要多锻炼，如果要跑得轻松应该要调整好

热心网友时间：2022-06-23 15:43

跑马拉松初期路程要循序渐进加，而且姿式要正确。

热心网友时间：2022-06-23 18:08

马拉松不能轻松跑，想要这样的话，需要平时的锻炼吧。

热心网友时间：2022-06-23 20:49

最主要的还是娱乐为主吧，轻松一些就好。

热心网友时间：2022-06-23 23:47

一定要注意步伐的间距，要有节奏不要跑得太快。

热心网友时间：2022-06-24 03:02

没有很好的方法，就是要平时多积累经验。

热心网友时间：2022-06-24 06:33

如果你平常经常锻炼，就可以跑得很轻松。

热心网友时间：2022-06-24 10:21

那么远的距离怎么跑都会很轻松的。

热心网友时间：2022-06-24 14:26

经常跑步集体可以了

热心网友时间：2022-06-24 18:47

跑马拉松要有耐力和体力，注意跑步节奏和呼吸。如果调整好一点肯定就跑得轻松一点。

热心网友时间：2022-06-24 23:25

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