怎么才能在两个星期内瘦十斤?

发布网友发布时间：2022-05-07 21:53

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热心网友时间：2023-11-16 02:38

通过快速燃脂的方法在两个星期内瘦十斤。两个星期内瘦十斤，等于是一天瘦0.714斤左右。另外要满足2个条件，第一个是大基数体重，第二个是身体在健康状态下进行。满足这2个条件，两个星期内瘦十斤也是有希望的，不过需要结合自己的实际情况来安排，不能因为快速瘦，而损害身体健康。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减少体内多余的脂肪，增加肌肉比例。减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，只有这样才能达到健康减肥不反弹的效果。

怎么才能在两个星期内瘦十斤？

1，每天保持500卡的热量缺口。

要想达到快速瘦身的效果，每天一定要保持500卡的热量缺口。即减少糖分食物的摄入量，也就是主食和水果摄入量的减少。主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。这样的话两个星期就能减少7000卡的热量，那么燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，通过饮食控制两周就能减少2斤的纯脂肪。

2，早餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+苹果一个。

3，午餐：餐前一杯温水100毫升+香菇炒鸡胸肉（干香菇5克，鸡胸肉100克）+白灼西兰花100克。

4，下午加餐：下午加餐主要是补充能量，避免挨饿，下午3~4点增加一份低热量食物，如水果一份或者全麦面包一片或者脱脂奶一只等食物。

5，晚餐：杂粮粥一碗+白灼生菜100克+清炒豆腐80克。

6，全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，对补充人体需用水和滋养皮肤及维持皮肤弹性都有辅助帮助。

7，运动辅助。

想要达到快速消耗体内多余的脂肪，运动辅助是必不可少的，运动以有氧运动和无氧运动辅助进行。

有氧运动建议选择，如慢跑，跳绳，骑行，转呼啦圈等运动，每次坚持1小时以上，每周坚持7次。

无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次坚持40~60分钟，每周坚持5~6次即可。

运动以后记得补充一份蛋白质，蛋白质能促进肌肉的生成和修复肌肉组织，避免运动以后出现酸痛的现象。

热心网友时间：2023-11-16 02:38

怎么才能在两个星期内瘦十斤？

1，每天保持500卡的热量缺口。

2，早餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+苹果一个。

3，午餐：餐前一杯温水100毫升+香菇炒鸡胸肉（干香菇5克，鸡胸肉100克）+白灼西兰花100克。

4，下午加餐：下午加餐主要是补充能量，避免挨饿，下午3~4点增加一份低热量食物，如水果一份或者全麦面包一片或者脱脂奶一只等食物。

5，晚餐：杂粮粥一碗+白灼生菜100克+清炒豆腐80克。

6，全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，对补充人体需用水和滋养皮肤及维持皮肤弹性都有辅助帮助。

7，运动辅助。

想要达到快速消耗体内多余的脂肪，运动辅助是必不可少的，运动以有氧运动和无氧运动辅助进行。

有氧运动建议选择，如慢跑，跳绳，骑行，转呼啦圈等运动，每次坚持1小时以上，每周坚持7次。

无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次坚持40~60分钟，每周坚持5~6次即可。

运动以后记得补充一份蛋白质，蛋白质能促进肌肉的生成和修复肌肉组织，避免运动以后出现酸痛的现象。

热心网友时间：2023-11-16 02:37

怎么才能在两个星期内瘦十斤？

1，每天保持500卡的热量缺口。

2，早餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+苹果一个。

3，午餐：餐前一杯温水100毫升+香菇炒鸡胸肉（干香菇5克，鸡胸肉100克）+白灼西兰花100克。

4，下午加餐：下午加餐主要是补充能量，避免挨饿，下午3~4点增加一份低热量食物，如水果一份或者全麦面包一片或者脱脂奶一只等食物。

5，晚餐：杂粮粥一碗+白灼生菜100克+清炒豆腐80克。

6，全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，对补充人体需用水和滋养皮肤及维持皮肤弹性都有辅助帮助。

7，运动辅助。

想要达到快速消耗体内多余的脂肪，运动辅助是必不可少的，运动以有氧运动和无氧运动辅助进行。

有氧运动建议选择，如慢跑，跳绳，骑行，转呼啦圈等运动，每次坚持1小时以上，每周坚持7次。

无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次坚持40~60分钟，每周坚持5~6次即可。

运动以后记得补充一份蛋白质，蛋白质能促进肌肉的生成和修复肌肉组织，避免运动以后出现酸痛的现象。

热心网友时间：2023-11-16 02:37

减肥没有捷径，只有管住嘴巴才合理的控制自己的饮食，再加上每天一小时的有氧运动，这样的减肥才更加的健康，而且不会反弹。

热心网友时间：2023-11-16 02:38

如果想要在两个星期内瘦10斤，首先就要控制饮食，然后进行大量的有氧运动，让自己的热量得到消耗

热心网友时间：2023-11-16 02:38

怎么才能在两个星期内瘦十斤？

1，每天保持500卡的热量缺口。

2，早餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+苹果一个。

3，午餐：餐前一杯温水100毫升+香菇炒鸡胸肉（干香菇5克，鸡胸肉100克）+白灼西兰花100克。

4，下午加餐：下午加餐主要是补充能量，避免挨饿，下午3~4点增加一份低热量食物，如水果一份或者全麦面包一片或者脱脂奶一只等食物。

5，晚餐：杂粮粥一碗+白灼生菜100克+清炒豆腐80克。

6，全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，对补充人体需用水和滋养皮肤及维持皮肤弹性都有辅助帮助。

7，运动辅助。

想要达到快速消耗体内多余的脂肪，运动辅助是必不可少的，运动以有氧运动和无氧运动辅助进行。

有氧运动建议选择，如慢跑，跳绳，骑行，转呼啦圈等运动，每次坚持1小时以上，每周坚持7次。

无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次坚持40~60分钟，每周坚持5~6次即可。

运动以后记得补充一份蛋白质，蛋白质能促进肌肉的生成和修复肌肉组织，避免运动以后出现酸痛的现象。

热心网友时间：2023-11-16 02:38

减肥没有捷径，只有管住嘴巴才合理的控制自己的饮食，再加上每天一小时的有氧运动，这样的减肥才更加的健康，而且不会反弹。

热心网友时间：2023-11-16 02:38

减肥没有捷径，只有管住嘴巴才合理的控制自己的饮食，再加上每天一小时的有氧运动，这样的减肥才更加的健康，而且不会反弹。

热心网友时间：2023-11-16 02:38

减肥没有捷径，只有管住嘴巴才合理的控制自己的饮食，再加上每天一小时的有氧运动，这样的减肥才更加的健康，而且不会反弹。

热心网友时间：2023-11-16 02:38

如果想要在两个星期内瘦10斤，首先就要控制饮食，然后进行大量的有氧运动，让自己的热量得到消耗

热心网友时间：2023-11-16 02:39

如果想要在两个星期内瘦10斤，首先就要控制饮食，然后进行大量的有氧运动，让自己的热量得到消耗

热心网友时间：2023-11-16 02:39

两个星期一共十四天，瘦十斤基本就是一天几乎要瘦一斤。这么大幅度的瘦可以通过运动和食量上的控制进行瘦身。

热心网友时间：2023-11-16 02:38

两个星期一共十四天，瘦十斤基本就是一天几乎要瘦一斤。这么大幅度的瘦可以通过运动和食量上的控制进行瘦身。

热心网友时间：2023-11-16 02:39

如果想要在两个星期内瘦10斤，首先就要控制饮食，然后进行大量的有氧运动，让自己的热量得到消耗

热心网友时间：2023-11-16 02:39

两个星期一共十四天，瘦十斤基本就是一天几乎要瘦一斤。这么大幅度的瘦可以通过运动和食量上的控制进行瘦身。

热心网友时间：2023-11-16 02:39

两个星期一共十四天，瘦十斤基本就是一天几乎要瘦一斤。这么大幅度的瘦可以通过运动和食量上的控制进行瘦身。