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我每天早晚个200个仰卧起坐多长时间能出腹肌啊 我将尽180 体重170_百 ...

发布网友 发布时间:2024-10-22 06:23

我来回答

6个回答

热心网友 时间:2024-11-17 13:48

【建议傍晚做】
跳绳 500下 跳完后 休息5-10分钟

俯卧撑

5组

一组20 动作一定要标准 做不了这么多的话 适量减少 (小窍门 头朝前看 基本就能做的比较标准)

组间休息1-3分钟

完毕后放松肌肉5-10分钟

开始做腹肌撕裂者X(是个视频)
(最近百度老吃链接 就不上了 自己百度吧)
然后喝盐水休息半小时 洗澡去吧少年

楼主要是胖的话

饮食上 要注意减少热量的摄入 因为运动是消耗热量的 你运动完后吃一个巧克力 或者喝一瓶可乐 全都白练了 这也是很多人瘦不下来的原因 碳酸饮料绝对是不能喝的 高热量的食物绝对也是不能碰的 晚上8点后 绝对是不能吃东西的

热心网友 时间:2024-11-17 13:42

欲速则不达

热心网友 时间:2024-11-17 13:41

你这么做没用 只能减脂肪 不能增加腹肌的维度
要负重做 加上重量来刺激腹肌

热心网友 时间:2024-11-17 13:41

这要看人,每个人的体质不一样,就算两个人同样强度的锻炼,取得的效果也可能不一样。而且仰卧起坐要做正确才能有效果,光看数量是不能说明什么的。还有就是坚持,如果姿势正确,再加上运动过后合理的舒缓动作,一般一个月左右就有效果。加油哦。

热心网友 时间:2024-11-17 13:42

一周差不多

热心网友 时间:2024-11-17 13:44

我是做俯卧撑做出来的。。。仰卧起坐那个玩意我坚持不下来。。你能坚持1个月算你厉害。。
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