...好肌肉(特别是胸肌和腹肌)希望那个健身教练帮我制定下健身计划...
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发布时间：3小时前
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胸肌 1、推胸夹胸杠铃哑铃，健身房里凡是练胸的，每天3种，自己选择 2、重量上从较轻-重-很重练，每种3组，第一组20，第二组12-15，第三组6-10，做到3组后力竭，休息，换下一种器械。3、时间上每周4-5天，不要超过5天，不然没有效果。4、饮食上多吃牛肉，鸡蛋，戒肥肉。腹肌 1、硬拉...
我是一名高一学生,想要锻炼胸肌、腹肌、背肌,肱二头肌,请健身专家为我...A.重点锻炼部位:这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如:三角肌、斜方肌、上胸肌、 肱三头肌、和上背肌群。 B.开始位置:双手持铃握于头部两侧 C.动作过程:两手垂直方向 把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。D.训练要点:哑铃握法比杠铃有很大 的自由度。http://i49.photobucket.com/albums/f289...
我应该怎么练腹肌和胸肌和肱二头肌仰卧起坐，锻炼腰腹肌，对胸和肱二头没有锻炼效果.如果你只想锻炼这三部分肌肉，可以采取仰卧起坐锻炼腹肌，俯卧撑锻炼胸肌，哑铃弯举锻炼肱二头.想增加肌肉围度，要采取少次数，短间隔，少组数的原则，例如俯卧撑，每组10-12个，组见休息30-40秒，4-6组，仰卧起坐每组15-20个，组见休息30-40秒，...
...腹肌和手臂力量。请明白人帮忙制定个健身计划双手握铃上举，臂伸直，然后，肘部微弯，双手向外侧打开，用胸大肌的力量控制哑铃下降，当手肘低于身体平面时，你将感到胸肌的强烈拉伸，保持一秒，然后还原，在双臂没有完全伸直前，再开始下降完成第二次，注意全程都是由胸大肌发力，双手连线的位置确定着胸肌的具体受力点，进而改变实际的训练位置。下...
求一套详细的健身计划,主要是胸肌、手臂肌肉、肩和腹肌的训练,最好说...第一天，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撑：6组x用尽全力 第二天，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x8个、俯身哑铃划船5组x8个、直腿硬拉：6组x8个 第三天，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x8个、俯身飞鸟5组x8个、单臂哑铃前平举：5组x8个、直立划船...
本人初练健身,想要练出胸肌和腹肌、求大师指教给我制定一个锻炼的计划...第四天：练肱三头肌训练计划：1.窄卧推（大重量，四组）-->2.单周：站姿肘下压（四组）；双周：仰卧臂屈伸（四组）-->3.俯立臂屈伸（四组）第五天：练肱二头肌训练计划：1.站姿臂弯举（大重量，四组）-->2.单周：正握单臂弯举（四组）；双周：反握单臂弯举（四组）-->3.单周：...
我身高17.2,体重130斤,偏瘦。想练胸肌和腹肌。我我要怎么练呢?请各位健...从你身高体重比看，应该算正常的了，这种体型练肌肉应该很好出效果的，不知道你有没有哑铃什么的，所以这里给你一个徒手练习的计划。徒手练肌肉也称无负重练习，下面给你一个方案：一，时间，每次40-60分钟，不要安排太多，练一天肌肉，休息一天，休息的时间跑跑步有利增肌与保持体型。二，练习项目，...
高中生,第一次健身。想练胸肌、上臂、腹肌和瘦大腿。请制定一个月的计 ...大臂主要练肱二头肌和三头肌。哑铃分三个重量，按照力气由大到小逐渐较小哑铃的重量。重量在耗尽力量能做15个为准，一组做10个4到五组，做三个重量。二头就不说了，要保持腰部绷紧不晃，膝盖微屈，保护关节。用大重量哑铃，举过头顶，然后把哑铃向头后方放下，再举起。重量要求同上。腹肌是最难...
...71KG。求一份健身房计划书。主要是胸肌和腹肌。请写出详细的健身计划...三。增加胸肌厚度的办法 增加胸肌厚度要注意以下几点,一是不要总是按已经习惯的负重进行训练,一旦一组动作的次数超过10-12次,就应该考虑增加负荷,人体的调节机制很特别,如果一个负荷会使其难受,那它就会调节神经系统储存更多的能量,以便下一次相对轻松地化解。如此循环往复,肌肉才能不断增厚变大。二是尽可能增大动作...
180cm 63kg 有点偏瘦希望两个月能锻炼好肌肉(特别是胸肌和腹肌)希望那 ...二 、饮食 建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯水解增肌粉等。 排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议试试水解增肌粉，这一点对瘦人来说似乎更重要。此外瘦弱型不可空腹健身，一方面会过多消耗肌肉，另一方面会因低糖而头晕，健身前最好多摄入碳水化合物，含糖...
