谁帮我设计一套锻炼方法,本人初中生,男的

发布网友发布时间：2024-10-19 11:36

共4个回答

热心网友时间：2024-11-02 23:52

你的装备还可以，但时间有点短，　给你一个计划，自己安排一下

周一，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

周三，背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4
（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

周五，腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组
（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组
（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3
（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3
（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3

如果感到有用，能追分最好给个赞同也不错，谢谢。

热心网友时间：2024-11-02 23:50

练武呗，可以自学成才，条件好吗？

热心网友时间：2024-11-02 23:50

首先每天15分钟的锻炼时间起不到什么锻炼目的，不过非要限定在这个时间而且是以完成体育达标为目的的话，试试这些练习：
1、跳绳
很好的综合素质练习方法，能够提高下肢力量以及协调性，对上肢的锻炼也有一定得作用。
每天100个开始，一周后以50为单位每周递增。
2、跳舞毯
方便的室内运动项目，运动负荷不大，时间可自行调整，一般5分钟后就会出汗。
3、哑铃
根据自身情况选择重量，只要每天坚持，不必苛求重量和运动时间

就先说这些吧，希望对你有所帮助！

热心网友时间：2024-11-02 23:49

慢慢锻练，少吃高能量高热量的食物，每锻炼20分钟休息一会

热心网友时间：2024-11-02 23:51

热心网友时间：2024-11-02 23:48

练武呗，可以自学成才，条件好吗？

热心网友时间：2024-11-02 23:54

慢慢锻练，少吃高能量高热量的食物，每锻炼20分钟休息一会

热心网友时间：2024-11-02 23:56