饭后4个动作瘦身减腰,再不做就晚了

发布网友发布时间：2024-10-21 05:44

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热心网友时间：2024-10-24 10:02

夏季是减肥的好时机，只需在饭后半小时内进行以下4个简单动作，就能帮助你瘦身减腰。
1. 自然站立，双脚与肩同宽，脚尖略微向前，大腿肌肉保持紧张，脚掌紧贴地面。双手向两侧平举，尽量向两侧伸展，掌心向下，脊柱向上拉伸，放松双肩。
2. 深吸一口气，然后将右脚向外旋转90度，确保右膝与右脚尖同一方向。左脚相应地向右旋转约60度，保持左腿直立，膝盖不弯曲。
3. 随着呼气，身体和左腿一起向右转，同时上半身向下弯曲，直至左手掌能触碰到右脚脚背。保持背部和大腿挺直，臀部稍微向外推。
4. 右臂向上伸展，与左臂平行，双眼直视前方。保持此姿势5-10秒，慢慢呼吸，感受到背部、肩膀的热量，胸腔扩张，大腿和腰部肌肉得到拉伸。深呼吸后，换一边重复步骤2、3和4。
夏季减肥食材推荐：
洋葱：富含维生素，促进消化吸收，不含脂肪，是理想的减肥食品。洋葱还含有前列腺素a，能降低血脂和帮助排钠，有效改善水肿。
南瓜子：含有抗氧化剂，有助于保护消化系统，抵抗寄生虫，并提高细胞对胰岛素的接受度，有助于预防和治疗由胰岛素抵抗引起的肥胖问题。
樱桃：根据美国密歇根大学研究，樱桃有助于降低胆固醇和血糖。除了促进消化系统排毒，樱桃中的植物营养素还能帮助预防癌症，同时也是著名的补铁水果。
香芹：芹菜中含有大量粗纤维，能促进肠道蠕动，增加排泄，减少吸收，是减肥的佳肴。此外，它还有助于消除体内有毒废物。