饮食控制体重
发布网友
发布时间：8小时前
我来回答
共1个回答
热心网友
时间：2024-10-22 02:54
随着经济发展越来越稳定，肥胖的人群越来越多，暴饮暴食是人们产生肥胖的主要原因之一，我们想要减肥的时候通常都选用节食的方法，大家都知道这是最快的减肥方法但也是最容易反弹的一种减肥方法，所以我们可以对饮食进行控制，来达到减重的效果。那么如何调配饮食可以控制体重呢，今天就给大家介绍一下吧！
对于肥胖症的治疗，尽管国内外每年都有不少成果报道，但事实上迄今尚无真正有效的特效药物，况且长期服药还会产生副作用，影响身体健康。因此专家表示，在真正有效可行的治疗方法问世前，控制体重的最佳途径还是建立科学的饮食习惯和生活方式，减少热能和脂肪的摄入；加强体育运动以增加热能的消耗。合理调配饮食是控制体重预防肥胖的有效措施之一，其主要原则如下。
(1)碱少热能摄入量。标准体重者应注意维持热能的摄入量与消耗量的平衡；超重和肥胖者每日进食量应按标准体重供给，而不应按现有体重计算，即少摄入、多消耗以促使机体消耗过剩的脂肪，直到体重恢复到正常水平。之后继续注意控制能量的摄入与消耗，使其维持平衡状态。
对于热能摄入量的控制一定要注意循序渐进、逐步降低，切忌骤然猛降，每日热能摄入量不宜低于l200千卡。
(2)对蛋白质的供应必须充足。保证每日蛋白质的供应量充足。在膳食中要保证含有充足的优质蛋白质食物，如多选用鱼、虾、豆制品和低脂肪的肉类。蛋白质供应充足可以增加饱腹感、减少饥饿感、增强抵抗力。若蛋白质供应不足则可出现身体虚脱、精神萎靡、疲劳乏力、抵抗力下降。可以说，满足蛋白质需要量是减重者膳食的主要内容。营养学家提出：每日每千克体重应至少供应1.5克优质蛋白质，以保证机体的需要。
(3)糖类的摄入量要减少。主食的摄入量一般每日控制在250克以下，不宜低于150克。以淀粉占总热能的40%~55%为宜。主食中的淀粉(糖类)有节约蛋白质的作用，当淀粉与蛋白质同时摄入时可促进蛋白质的合成、利用。主食中的淀粉还有促进脂肪氧化成二氧化碳和水的作用。缺少糖类，脂肪会因氧化不彻底而产生酮体，对健康不利。
(4)脂肪的摄入量必须要降低。脂肪的产热系数高，为蛋白质、淀粉的两倍多，故此要*脂肪的摄入。脂肪的生热比应占总热能的20%~25%。要*肥肉和油脂类食物的摄入，因为油脂类食物所释放的热能中只有30%在消化过程中转化为热能，其余均被转变为脂肪存积在人体中。有关专家发现：人体的热能主要来自淀粉；而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。
通过以上的介绍，想必大家对于如何调配饮食可以控制体重有了一定的了解。人类肥胖就是摄入的热量比消耗的大，只要人们少摄取热量就可以达到减重的效果，不过无论做什么事情都是贵在坚持。
怎样控制体重 合理安排饮食量运动量
2、想要有效的控制体重，最简单的方式就是要好好吃饭。比如很多人在早上的时候都不会吃早饭，这样就会影响自身的新陈代谢，很多人为了所谓的减肥，就不会吃晚饭。其实这样对于减肥是没有任何帮助的。一日三餐的饭一定要正常的吃，才可以有效的控制体重。一味的节食，反而对于控制体重没有帮助。
体重指数小于24服用奥利司他胶囊能减肥吗？
可以的，奥利司他胶囊适用于爱美女性，商务人士，中老年，青少年等。奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解为可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘油，使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处...
怎样通过健康合理的饮食控制体重?
5. 多喝水：水可以帮助身体排毒，增加饱腹感，并促进新陈代谢。6. 定时进食：尽量每天在相同的时间吃饭，避免过度饥饿或过饱。7. 注意份量：即使是健康的食物，摄入过多也可能导致体重增加。使用小一些的餐具可以帮助控制食物的摄入量。8. 避免饮酒和含糖饮料：这些饮料通常含有大量的“空”热量，而且...
减肥如何控制饮食 减肥要怎么控制饮食
不过，一定要从主食开始，这样才能有效地控制自身的体重。3、膳食纤维减肥 如果多吃一些含纤维较多的食物的话，那么也能起到一定的减肥作用。这种植物到达体内之后，其中的纤维能够明显的阻碍食物的吸收，因为其在吸水之后会膨大，体积的增大会使人体产生一定的饱腹感，有助于食量的减少。同时，如果在食物...
怎样才能控制自己的体重
1、想要控制体重首先要做的就是饮食方面，不能太过于放纵，每天摄入的热量不能超标，一定要保持平衡才行。2、不要因为工作忙，就不吃早餐，早餐对我们正常人来说非常重要。午餐也要保证吃的丰富，要能够从中吸收足够的营养，这样也能够健康的保持体重。3、晚上一般我们会在家里休息，运动也相对减少，...
不爱运动的人如何控制体重?有好方法吗?
不运动的话可以考虑先控制饮食，低油低脂的饮食方法可以有效地帮助我们降低体重。正常三餐7分饱，不吃零食和夜宵，饮食中少油少盐少糖。你还可以用沙拉代替午餐或者晚餐，沙拉注意食材的营养搭配，再选择低热量的健康沙拉酱，比如丘比沙拉酱就不错，品质放心热量也不高，适量搭配食材食用，不仅能有效延长饱...
如何控制体重和维持健康的饮食?
有一些食物可以提供饱腹感，同时又相对较低的热量，这些食物被认为是可以帮助控制体重和维持健康的饮食的一部分。以下是一些可以考虑的食物：1. 蔬菜：蔬菜是低热量、高纤维和高水分的食物，它们可以提供饱腹感，同时又不会给身体添加过多的卡路里。例如，菠菜、芹菜、西兰花、胡萝卜等。2. 水果：水果...
易胖体质怎么控制体重
饮食不规律会导致热量摄入过多，新陈代谢不平衡，从而导致体重增加。4. 增加水的摄入 喝水可以维持正常的新陈代谢，防止便秘，促进消化，维持正常的循环系统。不建议用甜饮料代替水，减少冷饮的摄入。5. 学会解压 长期处于慢性压力下，会导致内分泌失调，新陈代谢减慢。面对压力时，要找出压力的根源，及时...
易胖体质的人如何通过调整饮食和运动有效控制体重?
易胖体质的体重控制主要依赖于调整饮食习惯和生活方式。首先，适当摄入健康的脂肪，如鸡、蛋和甲壳类动物中的脂肪，有助于维持胆固醇平衡并有助于减肥。避免过咸、过辣和高糖、高盐的加工食品，它们会增加热量摄入，导致体重增加。蛋白质是关键，要确保摄入足够的蛋白质以支持肌肉生长和修复，防止肌肉萎缩...
肥胖男孩如何通过饮食和运动有效控制体重?
1. 过量的高热量食物摄入，尤其是油腻的鸡肉，是导致体重增加的重要因素。2. 调整饮食结构是关键，转向清淡饮食，多吃富含纤维的蔬菜和各种新鲜水果。3. 运动是减肥的硬道理，特别是有氧运动，如慢跑和快走，能提高新陈代谢，燃烧多余的脂肪。4. 每天至少坚持30分钟的运动，无论是晨跑还是晚间散步，都...
中国成年女性平均体重59千克,怎么控制体重?
第一：健康饮食其实控制体重最简单也最有效的方法就是健康饮食，每个人每天都离不开吃，但是如果吃得方法是正确的，并且吃得食物的选择是正确的，那么一般都会越吃越瘦。很多人因为吃太多而发胖，主要是吃的方法不对造成的。对于想要控制体重的人来讲，一般要以高蛋白的食物为主，蛋白质类的食物可以说...
