身高1.58,体重115,怎样才能瘦到90斤,求一个合理的减肥计划表

科学饮食计划： 早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。一定要注意制定科学减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。

可以的，奥利司他胶囊适用于爱美女性，商务人士，中老年，青少年等。奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解为可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘油，使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处...

中午：将饭量减少到平时的二分之一左右，只吃蔬菜（鱼肉可以多吃，不会长肉，对身体好，而且还可以美白）。半个月开一次荤，开荤也尽量少吃。晚饭：酸奶（最好是脱脂酸奶）100g加入20g红糖。实在饿得受不了就吃黄瓜西红柿。当然还要加上运动效果才会好，不需要太累，每天散步40分钟以上（我是快步走...

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。6、意志决定减肥的效果与质量。

2个月，体重就会到90斤，不节食，不吃药，当然也不是暴饮暴食，吃饭前半个小时吃些水果和白开水，饭量就会有所减小，再配上瑜伽（每天40分钟到1小时），两个月就能瘦十几斤，这是我每年都在做的，相信你也可以，切忌用药，欲速则不达，下图是我特地上网找的，我在做这个姿势，现在由于经常做，身...

2.大量肉类+蔬菜=吃肉减肥(利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果)。所以若你要问效果如何?那就要看你对效果的定义为何了。如果效果的定义只是体重减轻,一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。如果你希望的不只是瘦下来,而且瘦下来不必再为体重烦恼,那么你可能要失望了!(若你试过,你可能会发现它反而让你更糟:因少...

如何在一个月内从110斤减至90斤？首先，认识到一个月内减重20斤是一个挑战性的目标，需要坚定的决心和周密的计划。由于初始体重较高，减重速度可能相对较快。以下是我建议的几个策略：一、制定并遵循运动计划 成功减肥离不开运动。为了有效减重，必须制定一个适合自己的运动方案，并坚持下去。跑步是...

我给你一套方案吧，本人亲测可行，照做的话，应该能够达到目标，前提是你要标准的执行。首先，饮食习惯很重要，早饭要吃饱，还要多元素发展。早上尽量采用蛋白质丰富的牛奶、豆浆配点心、鸡蛋，蒸煮为主。但不要吃太多碳水化合物主食，比如大碗面条，原理是很多学生和上班族，吃完早饭就开始坐在那里伏案...

一个月的时间确实有点短，你每天只能吃两餐饭，早上尽量吃一个鸡蛋，然后一个苹果，然后中午的时候吃那种红薯，不要吃饭，不要带油，直接清蒸，晚上不许吃饭。

食醋减肥: 很有效,一个月可以减大约6公斤 食醋中所含的氨基酸,不仅可消耗人体内的脂肪,而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究,肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋,在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。 蜂蜜水法: 每天饿了就喝蜂蜜(少量)兑白醋兑水,也可适当吃少量的水果,三天就可以瘦十多斤。。 蜂...

设定健康为前提的减肥目标，不追求数字和时间。二、饮食调整 推荐少油、少糖、少盐，均衡饮食。例如，选择无糖、拿铁、燕麦等替代品，减少糖分摄入。三、锻炼计划 建议进行高强度间歇训练（HIIT），若条件允许，可请私教监督。跑步也是有效的减脂方式，重点是坚持和选择合适的跑鞋。如今，体重稳定在90斤，...