...可以告诉我健身完之后补充蛋白质是吃蛋白粉好还是在家里打豆浆...

发布网友发布时间：2024-10-16 00:23

共2个回答

热心网友时间：2024-10-16 01:04

如果你是新手健身，不建议吃蛋白粉。吃些食物即可补充蛋白质的。训练前的最后一餐应该在训练前30分钟，应保证含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麦蛋白，同时，训练结束后应立即补充80—100克碳水化合物(比如糖类)。只有这样，才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。

热心网友时间：2024-10-16 01:02

都行，蛋白粉更好吸收，豆浆更便宜，蛋白粉25克一勺冲一杯喝就够

健身后每天大概25克蛋白质摄入就行，

蛋白粉25克一勺冲半杯喝就够

100毫升的豆浆大概3-4克豆浆，可能你要喝大概800-900毫升豆浆才够，大概3杯。

你要是配上五谷类，面包这些一起，停留在身体里时间会更长，吸收会更好。