人们对于甜食似乎生来就是喜欢的,但吃太多甜食易引发哪些疾病?
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发布时间：2022-05-06 19:17
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时间：2023-09-12 09:04
冰淇淋、蛋糕、巧克力...甜食使许多人想停下来:当他们心情不好时，他们觉得整个世界都是光明的；现在的奶茶，网络名人里的一种饮料，叫“肥宅快乐水”。众所周知，在吃饭的时候，甜食更像是一个无形的“甜杀手”，悄悄破坏你的身体。
甜食从这10个地方伤害了你
吃甜食不仅会长胖变丑，还会让你得这些病
1.容易长痘痘
糖进入体内，会改变表面的脂质组成，促进皮脂的产生。吃的甜食越多，皮脂腺分泌越旺盛，导致皮脂腺内厌氧性痤疮杆菌过度繁殖，过多脂肪酸排泄。
脂肪酸附着在毛孔内壁，不易脱落。因为它们的“异物”属性，被免疫系统围困，产生痘痘。
糖在人体内代谢时需要B族维生素。糖的过量摄入和B族维生素的消耗已经成为痤疮的加重因素之一。
建议:多吃一些富含B族维生素的食物，如牛奶、鸡蛋、动物内脏、瘦肉等。b族维生素促进皮脂代谢，有助于保持皮肤湿润光滑。
2.加速皮肤老化
血液中的糖分会附着在蛋白质上，破坏胶原蛋白、弹性蛋白等蛋白质纤维，导致皮肤出现皱纹或松垂，也使身体的“天然抗氧化”酶失效，无法抵抗紫外线等外界入侵。
建议:少喝含糖多的饮料。即使是听起来健康的“新鲜水果”奶昔，含糖量也非常高。不过水果中的果糖不用担心，因为水果纤维会减少体内糖分的转化。
3.让你成为大胃王
果糖是瘦素激素的敌人。瘦素激素的作用是告诉大脑:“我吃饱了，不要马上吃。”然而，许多研究发现，长时间摄入过多的糖会干扰身体向大脑发送信号。超重和2型糖尿病患者，身体会减缓瘦素激素的释放，导致已经吃饱但仍然饥饿。
建议:想吃糖的时候，快走15分钟。研究人员发现，步行15分钟可以使人们对巧克力的*降低12%。
4.诱发头痛
糖吃多了，人体需要快速反应来应对，血糖水平会突然达到一个高峰，然后陷入低谷。这种变化可能会引起头痛。
建议:了解糖的不同名称和表达方式，警惕成分表中有“糖”和“糖浆”字样的食物。
5.让你的肝脏变胖
果糖可以加速脂肪在肝细胞中的储存速度。长期高糖饮食会使脂肪像小球一样聚集在肝脏周围，是“非酒精性脂肪肝”的前兆。
建议:尽量减少糖和饱和脂肪酸的摄入，多吃优质蛋白质，适量饮酒，坚持适当运动，有助于去除肝脏中的脂肪。
6.增加血管压力
糖不仅干扰胆固醇，还会引起血管收缩，增加血管压力。值得一提的是，冠状血管极细，任何狭窄都可能带来严重后果，并可能诱发心脏病。
建议:不要被加工过的所谓“全谷物”食品所欺骗。精米和白面含糖量较高，糖指数较高，要自觉多吃粗粮。
7.让人没有精神
糖会让你好一阵子，但是糖带来的好处只能维持30分钟，然后就消失了。这会让人陷入恶性循环，不断想要甜食。此外，糖可以刺激睡眠调节剂血清素的产生，从而导致嗜睡。
建议:当你觉得虚弱的时候，不妨吃点水果或者吃个煮鸡蛋。
8.导致糖尿病
一项研究发现，只要一个人每天消耗150卡路里由糖转化而来的热量，患糖尿病的风险就会高出1.1%。
建议:警惕“*糖”。含糖饮料中的糖只占你总糖摄入量的1/3。请仔细阅读食品标签。番茄酱、冷冻食品、牛肉干和面包都含有大量的糖。
9.诱发心脏病
糖会增加人体内的尿酸和坏胆固醇，增加高血压的风险，导致心脏病和中风的风险增加。
建议:需要知道食物的大概含糖量。一般来说，一罐苏打水的含糖量为12克；一块全麦面包，含糖量8克；一块奶油糖含糖20克左右；一瓶500毫升的甜饮料含糖约40~50克；两三块甜饼干含糖量很可能超过20克。
10.导致胆固醇紊乱
过量的糖不仅会刺激肝脏产生坏胆固醇，还会抑制坏胆固醇的代谢。
建议:控制热量，坚持吃早餐。研究表明，早餐吃高蛋白鸡蛋的肥胖女性，午餐摄入的热量会减少160卡路里。不吃早餐的后果更严重，肥胖的风险高4.5倍。
帮助你戒掉糖瘾的四个步骤
必须戒掉糖瘾。糖瘾者可以通过以下四个步骤改变饮食习惯
> > > >学会理解食品标签
1.多注意低糖或无糖的食物
国家标准《GB28050-2011预包装食品营养标签通用规则》规定，每100克或100毫升食品含糖量低于5克的，可以标注“低糖食品”；
小于0.5g可以标注“无糖”或“无糖”。
值得注意的是，有些食品被贴上了“无糖”的标签，但仍然含有麦芽糊精等物质，不建议购买。
2.糖在配料列表中的排名越靠后，含糖量就越低
《通则》规定，各种配料要按照添加量的递减顺序逐一排列。因此，当无法通过营养成分表得知食品的具体含糖量时，可以与同类产品进行比较，成分表中排名靠后的产品含糖量较低。
3.碳水化合物含量不等于添加的糖量
《通则》要求营养标签上强制性标注的内容包括能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠，但加糖不是强制性的，所以企业标签很少。
许多人认为食物中碳水化合物的量就是添加的糖的量。事实上，除了水果饮料、碳酸饮料和茶饮料之外，其他饮料和各种高糖食品如冰淇淋、饼干和蛋糕中的碳水化合物含量不能直接等于糖的添加量，否则糖的添加量会被高估。
> > > > >一日三餐要按时、量
有些年轻女性不是为了减肥而吃东西，所以她们总是很饿。一旦他们忍受不了饥饿，就很难以平静的态度对待食物。这时，他们经常想吃高糖高热量的食物，如蛋糕和巧克力。导致食欲控制系统紊乱，更难抗糖。
> > > > >摄入足够的蛋白质
只有当我们体内有足够的营养时，我们才不需要额外的能量。如果我们感到饿了，我们可以先吃一个鸡蛋和其他富含优质蛋白质的食物，这可以有效地减少我们对甜食的渴望。
> > > >学会管理自己的情绪
许多研究表明，当人们承受太大压力或情绪低落时，他们更容易喜欢甜食。
2018年，美国纽约城市大学营养学副教授洛林·卡尼(Lorraine Carney)根据美国人的饮食习惯制定了21天“戒糖”计划，希望能帮助糖瘾患者改变饮食习惯，逐步减少糖的摄入。
第一天:下定决心不买或吃任何含有精制糖的食物，包括低糖食物，但应适当补充天然甜水果。
第3~5天:在没有糖的生活中，戒糖的人可能会感觉不舒服，很累。这时，他们可以散步和冥想来调整自己的生理状态。
第8-10天:味蕾开始变化，对甜味的渴望减少。
第15-21天:当你想再吃糖的时候，你的身体可以识别出你是因为饥饿而需要补糖还是吃营养。
第21天以后:戒糖者可以合理掌握糖的摄入量，可以在不危害健康的范围内适量吃糖。
六种食物是“大糖收集者”
糖不仅指彩色糖果，还存在于许多其他食物中。
我们在日常生活中主要消耗两种糖:
一种是新鲜水果、牛奶、土豆、谷物中天然存在的糖分，属于“好糖”，不用担心；
另一种是加工食品中的糖，出现在蔗糖、葡萄糖、果糖、麦芽糖糖浆、葡萄糖浆、果葡糖浆等名称中。这种糖需要减少，又叫“*糖”，隐藏在各种加工食品中。
浓缩果汁
与原果汁相比，浓缩果汁的含水量降低，体积至少减少到原果汁的一半，营养密度增加，同时含糖量至少增加了一倍。
速冲膏粉
用简单的谷物和豆类做成的粉，如豆浆粉、藕粉、核桃粉等，往往会加入大量的糖来改善口感。有些糖在配料表中排名第一，说明含糖量过半，比原料多。
蛋糕，面包
为了保证甜味和柔和的口感，蛋糕需要加入大量的糖。以100克普通果酱手撕面包为例，含糖量在15%~20%左右。
小吃
果脯、肉干、能量棒、果酱、饼干等。也是糖的大消费者。比如一盒160克的蜜饯，含糖量在20%左右；两三块甜饼干含糖量超过20克。
清凉饮料
看包装好的冷饮成分表，比如甜筒、奶砖、冰棍，可以发现白糖、麦芽糊精、高果糖糖浆等。都在前列，说明含糖量高于其他成分。
熟食
为了味道浓郁，许多菜肴都用糖调味。比如有的人喝加糖的粥；鱼味菜放糖；红烧蔬菜也应该加糖，以增强它们的新鲜度和颜色。据估计，一家餐馆的红烧肉含糖量约为40克，鱼香肉丝含糖量约为30克，八宝饭含糖量约为80克。
"我们应该像*酒精一样*糖分."其实甜食对身体的危害远不止是变胖。糖果也是导致痤疮的“皮肤杀手”，会无形中影响你的面值。因此，我们必须养成良好的生活习惯和饮食习惯，以确保我们有一个健康的身体。
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时间：2023-09-12 09:04
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时间：2023-09-12 09:05
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时间：2023-09-12 09:05
2、 最后，多吃甜食有可能会导致患上高血压。在平时多吃甜食有可能因为摄入过多的糖，促进血液中胰岛素增高，最终引起血管紧张，最终导致高血压。
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时间：2023-09-12 09:06
