发布网友 发布时间:2024-09-08 20:12
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热心网友 时间:2024-09-12 20:16
很多舞蹈艺考生在训练舞蹈期间,由于备考时间非常多,每天高强度训练学习,导致腰部很容易就会受伤,腰疼,所以,学舞蹈腰疼怎么办?缓解方法是什么?就成了很多舞蹈艺考生都比较关注的问题!下面小编就来给大家说几个腰伤恢复性训练的方法!
长期坚持下来不仅能加速恢复你的腰伤,还能锻炼你的腰部肌肉能力,使你在以后的训练中不容易受伤。
1、倒走
舞蹈生在正常训练时基本都是正向的,长期的单项运动会增加腰部肌肉与脊椎柱的负担,倒走时重心就会后移,对脊椎的弯曲和腰部肌肉的强化有很大的作用。
采用这种方法还可以有效的缓解腰伤带来的疼痛。
2、人体供桥
仰卧面向天花板,双腿屈膝,双手双脚撑地,整个躯干、大腿保持一个直的状态,成拱桥形,头向后,保持20秒后还原,每天早晚各做10次。
采用这种方法可以还可以提升腰腹与背部的肌肉对腰椎的改善。
3、铁板桥
身体平躺在两个相同高的凳子上,一个凳子支撑着双脚,一个等着支撑着双肩,保持双脚、屁股、双肩为一条直线,每次坚持一分钟。每天早晚各做10次。感觉难度大可以缩短两个凳子之间的距离,让身体悬空距离短一些。
采用这种方法还可以锻炼身体的协调性,自身对身体的控制力。
好了,看到这里,关于学舞蹈腰疼怎么办以及缓解方法就全部为大家介绍完了,希望这些方法能帮助到舞蹈艺考生!如还有其它舞蹈方面的问题,可继续关注本站了解更多!