癌症是每天被“吃进去的!管住这7嘴,别等患癌才后悔!

发布网友 发布时间：2024-09-07 01:52

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热心网友 时间：2024-09-29 14:23

癌症就是这样被你“吃掉”的！有这七种饮食习惯的人一定要改正！


第一口：热食


吃太热的食物：增加患食道癌的风险


世界卫生组织(世卫组织)下属的国际癌症研究机构(IARC)发布报告警告称，饮用65以上的热饮可能会增加患食道癌的风险。这是因为吃得太烫会灼伤食管黏膜，不断的刺激会引起食管黏膜的增生和变异，增加患癌风险。


建议：日常饮食中不要吃高于体温的食物。只要把新鲜的食物放一段时间，等你不觉得热的时候再吃。


第二口：腌制食品


经常吃腌制食品：增加胃癌风险


偶尔吃点腌制的食物也没关系，以防万一你很喜欢。与饮食清淡的人相比，高盐饮食的人患胃癌的相对风险高出近两倍。高盐是胃癌的第一杀手。盐摄入过量后，盐的高渗透压会对胃黏膜产生直接影响。东北、西北、沿海地区是胃癌高发区。这些地区的人们更喜欢吃腌制食品和海鲜。


建议：少吃腌菜、腊肉等。成年人每人每天不应摄入超过6克的盐。


第三口：肉，油炸食品


吃肉、烧烤和油炸：增加患肠癌的风险。


多吃油炸食品和肉类，少吃粗粮和蔬菜，再加上运动量太少，会使肠胃蠕动变慢，容易导致便秘。同时，多吃高脂肪食物也会增加肠道内胆汁酸的分泌，刺激和损伤肠道黏膜。久而久之，会增加肠癌的风险。


建议：每餐都有蔬菜，每天应摄入300-500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。每天吃水果，每天摄入200-350g新鲜水果。果汁不能代替新鲜水果。粗粮，如黑米、高粱、燕麦、红豆、大豆、红薯、山药等。占主食的1/3。尽量保持每周三次30分钟以上的运动，可以减少容易癌变的肠息肉。


第四口：发霉的食物


吃发霉的食物：增加肝癌风险


食物被黄曲霉污染后，会产生黄曲霉毒素。许多研究表明，黄曲霉毒素是最强的化学致癌物之一，其致癌性比二甲基亚硝胺诱发肝癌强75倍左右。


建议：虽然黄曲霉毒素不是导致肝癌的唯一因素，但还是要尽量避免。预防黄曲霉毒素中毒最有效的方法就是不吃腐烂发霉的食物。尤其是花生、核桃、瓜子等坚果，还有红薯、甘蔗。


第五口：高热量食物


吃高热量食物：增加患胰腺癌的风险


胰腺癌与过量食用高脂肪、高蛋白、高糖食物密切相关。此外，暴饮暴食会增加胰腺的负担，容易导致急性胰腺炎，治疗不好会转为慢性，也会增加胰腺癌的风险。


建议：少喝含糖饮料，少吃高脂肪高蛋白食物，少用煎、炸、烤，避免暴饮暴食。


第六口：酒


频繁酗酒：增加肝癌风险


长期饮酒容易导致酒精性肝病，初期通常表现为脂肪肝，随后可发展为酒精性肝炎、肝纤维化、肝硬化，并可能进一步发展为肝癌。


建议：饮酒一定要适度。如果喝酒，不要空腹喝，也不要几种酒混着喝。


第七口：高脂饮食


吃高脂肪食物：增加患乳腺癌的风险


高脂饮食中多不饱和脂肪酸摄入增加，可能影响体内内分泌环境，刺激下丘脑垂体促进雌激素分泌，刺激乳腺上皮细胞增殖，增加乳腺癌风险。


建议：建议成人每天食用120-200克动物性食物，包括鱼类、畜禽肉、蛋类等。选肉遵循“四条腿比两条腿好，两条腿比没有腿好”的原则。少吃动物内脏。每人每天不超过25-30克食用油。尽量少去餐馆，回家吃饭。


做五个字，巨蟹


此外，可以多吃预防癌症的“健康菜”，如蘑菇(尤其是香菇)、木耳、芦笋、菜花等。


搬家：走路是最好最简单的。


最好的运动是散步，最简单的运动是散步。可长可短，可快可慢，不收费，但最重要的一个条件是空气好。有氧运动建议每周4~5次，每次持续20~30分钟。


戒烟：你必须戒烟，少喝酒。


年轻的时候抽烟是对细胞最大的伤害。尼古丁到达大脑只需7.5秒，损伤血管和支气管内膜，致癌因素乘虚而入。可以喝一点发酵酒，比如葡萄酒、啤酒，尽量不喝其他酒。


爱情：心情好，可以“杀死癌症”


如果你抑郁了，你自然杀死癌细胞的能力会下降20%以上。对于性格内向、心理不平衡、抑郁、有精神外伤史的人，建议多参加户外活动，调节自己的不良情绪。


检查：定期防癌体检。


一般来说，有针对性的防癌体检有利于癌症的早期发现，特别是对中老年人、吸烟者、经常饮酒过量的人、癌症血亲、肝炎等高危人群。需要定期防癌体检。