因为运动会 我要跑1500米 还剩10天 有没有职业人员 给我一个完整的方 ...
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发布时间：2024-09-28 06:35
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热心网友
时间：2024-10-03 05:59
1、头5天：每天训练时先匀速慢跑3000米以上当做准备活动，根据自己的体力情况，掌握一下速度不要太快，主要是调整心肺功能适应长距离的呼吸。（如果是400米一圈的标准场地，就是跑8-10圈）。然后休息一下，做一些肌肉拉伸训练。大约30分钟后，跑个1500米，也就是接近4圈，并记录每一圈的时间，除了起跑时候的100米左右，和冲刺时候的200米左右，其他时间尽量争取保持匀速，就是要平均分配体力，不能最后没有冲刺能力。每天训练结束后，要充分放松肌肉，不要做其他太消耗体力的事儿。
2、接下来的3天，每天不需要再跑10圈准备活动了。简单活动两圈，做做准备活动，就直接跑1500米。根据前5天训练的经验，像参加比赛一样，尽力跑好成绩，每天跑两个1500米，中间休息30-60分钟，根据自己的情况，看看成绩是否有提高。制定一个成绩最好的战术，即每圈用时多少，体力如何分配总成绩最好。
3、最后两天，简单活动一下，不要再训练，恢复体力阶段，千万不要洗热水澡，不能泡澡，不要长时间淋浴。
比赛的时候，根据自己的战术发挥，起跑的时候，千万不要看到别人一起跑就跑得很快就着急紧跟，要根据自己的节奏和没圈的时间来跑，否则后边就没有体力了。别人起跑后跑得很快，也许是实力很强你没有法跟的，也许是没有战术瞎跑的，跑了一圈就跑不动了。所以要根据自己的节奏，跑出自己的最好水平就好了。
最后，祝你取得好成绩！希望听到你的好消息，呵呵~~~
热心网友
时间：2024-10-03 05:58
热心网友
时间：2024-10-03 06:02
