怎么练肺活量？跳绳可以吗？

发布网友发布时间：2022-04-21 16:36

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热心网友时间：2023-07-18 23:02

跳绳能练肺活量，还有以下方法可以提高肺活量。

扩胸运动：每天做两次扩胸和*伸展动作50次，最好每天起床后和临睡前进行，可有效防止肺活量下降。

挺起胸膛：长期坚持抬头挺胸直腰的正确姿势，肺活量可增加5%~20%，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。坚持挺胸还能增强大脑的记忆力。

水中漫步：如果不会游泳，则建议水中漫步，要有一定的速度，水深最好过腰。快速一次15分钟，休息5分钟，再走10分钟，休息5分钟，再走15分钟。每周练习两次，效果明显。

一展歌喉：唱歌也不失为一种增加肺活量的好方法。歌曲优美的旋律，能使人陶醉其中，乐而忘忧；发声时讲究运气调神，呼吸均匀深长，有利身心。

常吃苹果：英国诺丁汉大学研究人员发现，苹果和西红柿最有助于帮助人体更畅快地进行呼吸。每周至少吃5个苹果或是3个西红柿可以显著提高人体的肺功能。同时，经常吃香蕉也不会遇到呼吸困难的情况。

热心网友时间：2023-07-18 23:03

跳绳，当然可以锻炼肺活量呀！只是需要注意的是：
1、需要有一个循序渐进的过程，不要急于求成。
2、开始时，需要先热热身，活动活动筋骨，在进行跳绳锻炼。
3、想达到锻炼和提高肺活量的目的，一次性跳绳的时间不能少于30—50分钟，甚至更长一些时间才行。
4、跳绳时的速度不宜慢。跳绳是的场地宜平整光滑、宽敞。
5、跳绳时最好穿旅游鞋、运动鞋，不宜穿皮鞋、高跟鞋。
6、跳绳时不宜过劳。一旦感觉不适，应立即停止跳绳马上休息，必要时求助医生帮助。

热心网友时间：2023-07-18 23:03

可以，但最好还是长跑和游泳，效果更显著。跳绳对于手部、腿部肌肉锻炼都有好处，还能锻炼协调能力！o(∩_∩)o 哈哈，选我把1

热心网友时间：2023-07-18 23:04

能但要很长时间，你可以爬楼梯

热心网友时间：2023-07-18 23:05

循序渐进，当然可以了