发布网友 发布时间:2022-05-09 19:26
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热心网友 时间:2023-10-15 02:11
想要达到减肥的效果光靠运动也是无济于事的,运动只能作为辅助减肥的方式,但无法仅仅通过运动就达到目的。减肥的条件是“摄入热量小于消耗热量”,能量需要达到负平衡,才能增加脂肪的消耗占比,达到减肥的效果,运动最多帮我们消耗一些额外热量,但不一定能够保证能量的负平衡,对于减肥来说,更重要的是控制饮食,饮食的控制对减肥的收益最大。
运动的确能帮助我们消耗部分热量,但运动所消耗的热量十分有限,比如慢跑半小时所消耗的热量大概是200大卡左右,我们喝一瓶酸奶所消耗的热量差不多如此,比如游泳一小时所消耗的热量大概500大卡,还不够吃一个汉堡,吃一个大甜筒冰激凌。所以,有时候我们哪怕少吃一块巧克力,对减肥必然也是有利的。运动虽然不用过度,不过长期坚持适当的运动对减肥也是有利的,长期的运动能够提高心肺功能,肌肉含量,从而基础代谢能力也会提高,基础代谢耗能能消耗大部分能量,让我们的减肥效率更高。
走路也是一种运动,如果每天坚持走路,做有效的走路运动,还是可以帮助减肥的。要想达到走路锻炼的效果,推荐至少每日一次性走路不少于7000步,大概是1小时左右的走动时间,可以在每日晚饭后,走动40分钟~1小时,走动的速度不用太快,但一定要坚持走完,不用像其他运动那样汗流浃背,但身上有小汗,心肺跳动速度有提高是最好的,这样能起到锻炼效果,提高基础代谢耗能。一定要记得7000步是一次性走动,并不是一天的步数,我们一天东拼西凑的步数都可以到三四千,凑够七千步是很容易的事情。
热心网友 时间:2023-10-15 02:11
相应的年纪,有相应的步数。像40岁之前大概平均每天走一万步是控制体重的好方法,40以上就最好在5000步左右。热心网友 时间:2023-10-15 02:12
最少要走1万步,这样的话就可以达到运动的效果,而且身体上的负担也不是特别的重。热心网友 时间:2023-10-15 02:13
对于每天应该走多少步,我想这个数字是因人而异的。如果是白天久坐,不怎么运动,那么晚饭后一次性走六七千步就刚刚好,不必速度太快。建议大家每天走路步数在六千到一万步之间,这样能够很好的提升心肺功能,促进血液循环,同时还能够保护膝盖,避免关节受到损伤。热心网友 时间:2023-10-15 02:13
每天可以步行1公里,可以有效锻炼身体,提高免疫力,促进新陈代谢,所以还可以消耗身体的热量,让你快速减肥。