学自由泳的先后顺序

发布网友发布时间：2022-05-09 17:12

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懂视网时间：2022-07-20 16:06

1、自由泳的打腿练习

2、自由泳的手臂练习

3、自由泳呼吸配合练习

4、调整阶段

自由泳的打腿练习：自由泳的打腿基本动作是：身体放平，脚尖绷直，直腿打水，大腿带动小腿，双腿轮流上下打水。练习方法：第一阶段：陆地练习第二阶段：水上练习第三阶段：浮板打水练习进入到第三阶段浮板打水练习后，每天保证200米的练习量，要计时哦。

自由泳的手臂练习：自由泳的手臂动作分为抱水、推水、提肘出水和移臂、入水几个阶段。练习方法：第一阶段：陆地划臂练习第二阶段：水中单臂划水练习第三阶段：双臂交叉划水练习进入到手臂划水练习阶段后，每次保持200米的练习量，也需要计时的哦。

自由泳呼吸配合练习：首先掌握自由泳的换气的节奏感, 这里所说的节奏一般来说就是“划三次水换一次气”或者“划一次水换一次气”，具体次数看个人的肺活量大小，但是节奏一定要有，就是划水换气的次数是要固定的。简单来说，就是需要控制呼气。短距离的自由泳，一般来说，大多数运动员都可以做到50M不换气或者只换1-2次，这样就大大节省换气所花的时间，但是长距离的就需要换气来调节自由泳的节奏和速度了。把握换气的节奏非常重要，掌握呼吸的控制一来可以减少体力消耗，一来可以调整速度。进行自由泳完整动作练习时，保持400米为一个阶段。每一个400米结束后，及时总结和发现训练中的姿势别扭或换气不顺的问题。此阶段可根据个人体力逐步加量到800-1000米

调整阶段: 每次完成练习，可以调整放松一下。不要每次都赶紧游的很累才停止。如果感觉到累，说明已经运动过量了。我们建议最好是循序渐进的加量更合理。

热心网友时间：2024-07-28 04:12

初学自由泳练习的基本步骤方式：
　　憋气：
　　陆上：嘴巴张大并且用力吸气，吸完后迅速闭紧嘴巴，屏气数秒后，用嘴慢慢吐气，做此动作中不要用到鼻子。
　　水中：双手伸直扶住池壁，用嘴用力并快速吸气憋住后立刻将头，全部浸入水中，
　　漂浮
　　陆上：趴在池边，手脚分别向前后伸直，手臂夹紧头，身体成一直线，然后两头翘起，成∪形状，此动作中可加入憋气的动作。
　　水中：双手伸直扶住池壁，模仿陆上的飘浮憋气动作
　　水上练习
　　扶壁打腿：双手伸直，扶住池壁，肩膀放松，在漂浮闷气的动作基础上加上腿的动作。
　　徒手打腿：双手伸直夹住头，手掌漂在水面上，在漂浮的基础上加上打腿的动作。
　　划臂：在徒手打腿的基础上模仿陆上划手的动作，划手时适当用力，手指并紧，推水时掌心向后，身体平衡，做单臂划水（左两次，右两次），逐渐过渡到两臂交叉配合划水。