微胖怎么锻炼身体

发布网友发布时间：2022-05-09 20:15

共4个回答

热心网友时间：2023-10-17 07:25

跑步是不可少的40分钟，1.4组俯卧撑，可以膝盖支撑，每组15～20。 2.4组蹲起，每组15个，要求，上身直，下蹲时膝盖向下延长线不要过脚尖，像坐凳子样。 3.4组二头弯举，12个一组。4.4组卷腹10个一组。后期加强哑铃单臂划船，练习背部，等等，先按我说的练习吧，后期外加难度，又不懂得可追问追问二头弯举，卷腹是什么？？？

追答

第一个就是联系上臂肱二头肌的动作第二个是现在联系腹部的最好动作对人体的损害最小的一个腹部联系的动作相关的动作

这个图是二头弯举的一个示意图手握哑铃，

这个就是卷腹的动作相关的要求规范你可以搜下很多

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热心网友时间：2023-10-17 07:25

我是190斤减到150斤

做法如下：

不吃晚饭

每天晚上跑步30分钟，不求速度，跑不动了就快走

俯卧撑

热心网友时间：2023-10-17 07:26

有氧运动时可以减肥的。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。减肥是一个长期考验毅力的事情，希望楼主能坚持下来，祝愿楼主减肥成功。

热心网友时间：2023-10-17 07:27

跑步，游泳最好的减肥方法如果都不想就买个跳绳吧锻炼全身