发布网友 发布时间:2022-05-09 20:15
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热心网友 时间:2023-10-17 07:25
跑步是不可少的40分钟,1.4组俯卧撑,可以膝盖支撑,每组15~20。 2.4组蹲起,每组15个,要求,上身直,下蹲时膝盖向下延长线不要过脚尖,像坐凳子样。 3.4组二头弯举,12个一组。4.4组卷腹10个一组。后期加强哑铃单臂划船,练习背部,等等,先按我说的练习吧,后期外加难度,又不懂得可追问追问二头弯举,卷腹是什么???追答
第一个就是联系上臂 肱二头肌的 动作 第二个是现在联系腹部的最好动作 对人体的损害最小的 一个腹部联系的动作 相关的 动作
这个图是 二头弯举的一个示意图 手握哑铃,
这个就是卷腹的动作 相关的要求 规范你可以搜下 很多
热心网友 时间:2023-10-17 07:25
我是190斤 减到150斤
做法如下:
不吃晚饭
每天晚上跑步30分钟,不求速度,跑不动了就快走
俯卧撑
热心网友 时间:2023-10-17 07:26
有氧运动时可以减肥的。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时,结合有氧运动,不仅减肥能成功,并且减肥后的体重也会得到巩固。减肥是一个长期考验毅力的事情,希望楼主能坚持下来,祝愿楼主减肥成功。热心网友 时间:2023-10-17 07:27
跑步,游泳 最好的减肥方法 如果都不想 就买个跳绳吧 锻炼全身