一个微胖的女子怎样才能练出肌肉出来呢

发布网友发布时间：2022-05-09 20:15

共4个回答

热心网友时间：2023-10-17 07:24

　　仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后，但起坐时手起的作用只是把头向前拉，对练腹肌并无益处，把拳头放在胸前情况就不一样了。
　　翘腿仰卧起坐：这是一个高级动作，能同时练上腹和下腹。仰卧地上，右腿屈膝拾起，小腿与地面平行。然后左脚搭在右膝盖上，两手轻轻托头，收缩腹肌拾起上体。同时臀部上举，做起坐动作。还原时肩部不可触地，臀部缓慢下放，使腹肌始终保持紧张收缩状态。完成后换左腿做相同动作。
　　斜卧起坐：练腹外斜肌。仰卧，两腿屈膝并拢侧放一边。放腿一侧的胳膊平伸。手指张开撑地。另一只胳膊屈肘，手轻托头部。起坐时躯干不得旋转，直接上抬，双腿不得移动。腹外斜趴完全收紧，还原时肩部不要触及地面。然后换另一侧做相同动作。
　　练腹肌很艰苦，要求精神高度集中，并要有突破身体极限的意志力。当身体承受不了时，要咬牙坚持，这样才能把腹肌练好。
　　俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积，对老年健美运动特别有意义。
　　其实胖的人跟一般的人都不一样，只是说效果明显体现不一而已，只要不断的坚持，突破自己，都是可以达到你想要的结果的。

热心网友时间：2023-10-17 07:25

首先你要减脂瘦身，做一些有氧运动，去跑步，骑自行车等等，并且一定要控制饮食。然后就要做力量练习，做做卷腹，仰卧起坐，平板支撑，坚持1个月就会看到效果。具体的去上网查一下，或者找个专门的健身教练问问！希望能帮到你！另外，女生练什么肌肉呢？微胖不是更好看吗？

热心网友时间：2023-10-17 07:25

肌肉谁都有瘦了就显出来了
一个二百斤的胖子就算从不运动肌肉也比一百二的多

热心网友时间：2023-10-17 07:26

你要肌肉干什么？我就喜欢胖呼呼的女孩子。