老年人多做体操 防止肌肉拉伤
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发布时间:2024-10-02 04:03
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时间:2024-10-23 03:23
核心提示:人上了年纪,弯腰捡东西、系鞋带都颇为吃力。稍有姿势不当或者外伤,就容易造成背部肌肉的拉伤和疼痛。平日如果能做一些锻炼背部柔韧性的体操动作,并长期坚持,就
核心提示:人上了年纪,弯腰捡东西、系鞋带都颇为吃力。稍有姿势不当或者外伤,就容易造成背部肌肉的拉伤和疼痛。平日如果能做一些锻炼背部柔韧性的体操动作,并长期坚持,就能避免这些损伤。
1.屈膝平卧,双手把一侧膝盖轻压向*,使背部有拉伸感,但以不觉疼痛为度,保持30秒后放松,两侧交替做。
2.屈膝而卧,腹部用力收紧,抬起臀部,腰背离地,保持30秒后放下。
3.屈膝而卧,双手在脑后交叉抱头,头部用力向上抬起,到肩部离地,保持10秒后放松,像做仰卧起坐的样子。
最后,给老年朋友提几点运动建议:练习时,应保持均匀呼吸,采取从慢到深的呼吸方式,切忌呼吸不畅或憋气。每个动作需要感觉到肌肉被拉伸,但不要抻拉过度;每个动作后都应放松伸展过的部位,等肌肉缓和再做伸展。每周进行三四次的训练较为适宜。柔韧性练习可在健身活动前或后进行,健身前做有助于热身,防止受伤;健身后做有助于放松肌肉,消除疲劳。
我已经五十多岁了,坚持做广播体操对吗?
可以做广播体操,不要剧烈的运动就行,锻炼身体要有分寸,有时有晌。
健身器材要注意什么?
以上内容如果还觉得不够全面,也可以沟通下上海兆坤。上海兆坤体育用品公司是一家主营品牌健身器材的公司。产品包含健身车,椭圆机,乒乓球桌,篮球架等。公司多年从事健身运动行业,代理品牌多、品种全,提供企事业机关单位健身房整体解决方案。
肌肉容易拉伤缺乏什么
1、患者首先要增强局部的肌肉力量,很多肌肉拉伤都是由于某一群肌肉力量不足所导致的。所以针对此类情况,在患者症状达到缓解后,建议去健身房,针对容易拉伤的肌肉周围做相应力量锻炼。2、建议此类患者要针对全身做相应拉伸锻炼,此类锻炼主要是增强患者周身的韧带强度,以及加强患者周身的柔韧性。推荐患者做...
老人在运动的时候一定要适量,哪些运动比较适合老人呢?多长时间合适?_百...
5.做体操,老人还能去生态公园里面做广播体操,或者是保健操,以及诊治健美运动。这类健美运动一般都是致力于老人身定做的,屈伸四肢,让人体每根中枢神经系统都得到缓解压力,能够减轻老人们肌肉强直的四肢。
怎么预防肌肉拉伤
在锻炼身体的同时做点举重或其他形式的力量训练也有助于防止肌肉拉伤。你可以买个哑铃自己在家练,也可以去健身房的举重区锻炼,这样你就能练就强壮的核心肌群,加强肌肉的柔韧性。懂得适可而止 体育运动容易使人沉迷,有些人玩到忘乎所以的时候甚至会无视疼痛,但是要记住,腿部或手臂肌肉疼痛就是身体...
怎样缓解大腿肌肉拉伤
准备活动可以从静到动的准备。先做两遍广播体操,然后直立活动脚踝和手腕,顺时针旋转8次,然后逆时针旋转8次,重复若干次,直到踝、腕关节感到微微发热为止。从事篮球、排球的运动之前还要注意充分活动指关节。可以由慢到快地做一做高抬腿跑,以便大腿肌肉充分活动开,避免大腿肌肉拉伤。
老年人锻炼因人而异
一、参加的锻炼项目一定要适合于自己的身体情况和年龄特点。一般最好选择全身性的,动作有节奏的、简单的、速度较缓慢的项目。比如可选太极拳、徒手体操、气功、散步、慢跑等,也可参加乒乓球、羽毛球、网球、爬山、骑自行车等运动。老年人不宜做快速度的、重体力的和较紧张的活动。如举重、俯卧撑、快跑...
我爸爸43岁,身体有些偏胖,这两天右肩膀疼痛引起右膀子有麻木的感觉是...
1)在做上肢提举或后旋时,应先揉按肩部与小角度摆动,使肩部肌肉松弛后再进行该动作,以免拉伤肩部组织。 2)患侧上肢不宜过量提举重物,注意局部保暖,以防复发。 3)平时可以选择进行一些辅助性的上肢(肩部)锻炼活动,但强度不宜过大,应循序渐进,以免造成肌肉拉伤。(请注意:以下6种动作不必每次都做完,可以根据个人的...
怎么锻炼身体?
包括两部分一是低强度的有氧运动,例如缓慢的步行,目的是升高体温,使机体尤其是心血管系统做好运动准备。2.做运动时,应减少衣服,不要太厚,根据天气来说。3.要有热身意识。通过运动前的热身训练,可以防止韧带肌肉拉伤。身体从静止到运动需要一个适应过程,热身训练可以让身体进入运动状态。4.锻炼时间安排。要有一个...
为什么体育活动前要做好准备活动,结束后要做放松整理运动。
准备活动是活动开筋骨和肌肉,以免在高强度的活动中伤到自己在身体还没有充分伸展开时运动,力量不够,身体协调性差,容易出现拉伤扭伤的情况,还可能由于运动过程中动作过猛,伤及脚踝、膝盖或腰部。一般性热身包括步行、慢跑以及一些伸展运动等。体温及肌肉温度会因此提升,进而能在接下来的运动过程中发挥...
体操培训时,该以什么为主?
体操培训也是能够更好的锻炼一个人的气质。如果说大家能够注重这方面的锻炼,那么也是可以更好的锻炼自己的体质。这样也能够让大家有一个不错的表现,还能够让人们得到一个很好的放松。但是大家在做体操的时候一定要格外的注意,不要过分的强求自己,不然的话也会造成肌肉拉伤。