哑铃能带上高铁吗 哑铃的正确使用方法是什么
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发布时间:2024-10-02 06:12
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时间:2024-10-13 15:33
导语:随着人们对养生的重视,越来越多的人开始健身了。有些人喜欢跑步,也有些人喜欢瑜伽,还有些人喜欢哑铃训练。有些朋友会随身带着哑铃,但是不清楚哑铃能带上高铁吗?哑铃的正确使用方法是什么?
哑铃能带上高铁吗
哑铃能带上高铁,哑铃不属于违禁品。只不过高铁规定普通乘客可携带的行李重量不可超过二十千克,若我们携带哑铃后行李重量超标,就需要额外支付一定的费用。
《铁路旅客运输规程》中规定:
第五十二条下列物品不得带入车内:
1、国家禁止或*运输的物品;
2、法律、法规、规章中规定的危险品、和承运人不能判明性质的化工产品;
3、动物及妨碍公共卫生(包括有恶臭等异味)的物品;
4、能够损坏或污染车辆的物品;
5、规格或重量超过本规程第五十一条规定的物品。
限量携带下列物品:
1、气体打火机5个,安全火柴20小盒。
2、不超过20毫升的指甲油、去光剂、染发剂。不超过100毫升的酒精、冷烫精。不超过600毫升的摩丝、发胶、卫生杀虫剂、空气清新剂。
3、军人、*、*人员、民兵、猎人凭法规规定的持*证明佩带的*。
4、初生雏20只。
哑铃简介
哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁,有的外包一层橡胶。
它的用途是用于肌力训练,肌肉复合动作训练。因运动疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者,手持哑铃,可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动,训练肌力。
哑铃可训练单一肌肉;如增加重量,则需多个肌肉的协调,也可作为一种肌肉复合动作训练。
举重和健身练习的一种辅助器材。有固定重量的和可调节重量的两种。①固定重量哑铃。用生铁铸成,中间是铁棒,两端为实心的圆球练习。②可调节哑铃 。类似缩小的杠铃,在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片,长约40~45厘米,举重或健身练习时可以增减重量。经常做哑铃练习,可以增强身体各部位的肌肉力量。
除铁制哑铃外,还有木制或用塑料制成的哑铃。练习时,利用木哑铃或塑料哑铃的敲击声,培养练习者的协调性和节奏感。也可以把木哑铃编成成套的体操动作表演。
哑铃的正确使用方法
1、进行哑铃训练的时候,我们不要追求大负重训练,可以从3-5KG一副的哑铃进行训练即可,随着肌肉力量的提升,再提升负重水平。
2、健身训练的时候,我们一定要学习动作的准确轨迹,学会目标肌群的发力,这样才能降低肌肉拉伤、健身受伤的风险,更高效的练出好身材。
3、合理分配肌群训练,目标肌群锻炼后肌肉会处于撕裂状态,要休息2-3天时间等肌肉修复后,才能开启下一轮的训练,这样劳逸结合才能提升肌肉维度。
4、体脂率超标、身材发胖的人,除了哑铃训练外,还需要加入有氧运动刷脂,只有体脂率下降了,你才能让肌肉线条展现出来。
下面分享一组适合新手训练的哑铃动作,帮你锻炼全身肌群,每隔2-3天锻炼一次即可。
动作1、哑铃颈后臂屈伸 10-15次,重复3-4组
动作2、站姿哑铃前平举 10-15次,重复3-4组
动作3、俯撑划船 10-15次,重复3-4组
动作4、哑铃平地卧推 10-15次,重复3-4组
动作5、俯身哑铃划船 10-15次,重复3-4组
动作6:哑铃相扑深蹲 10-15次,重复3-4组
动作七:单臂哑铃摇摆 10-15次,重复3-4组
动作八:哑铃高翻 10-15次,重复3-4组
动作九:台阶蹬凳 10-15次,重复3-4组