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坚挺的胸肌,多少流汗的健身达人为此默默
发布网友
发布时间:2024-10-09 23:00
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热心网友
时间:2024-11-08 21:32
胸肌确实不容易练出来。1:扩胸器(就是一条弹簧棍,用手掰弯的那个,哑铃是增大肌的,弹簧棍扩胸面积。) 2:土豆网搜索:猛男教你哑铃健身1~10(够专业的) 3:正常吃饭是不行的!会变成瘦肉精的,像李小龙那样,可以选择吃蛋白粉,pqfitness 等可以找到,牛奶,牛肉。也可以吃煮鸡蛋,豆奶,葡萄糖等等。
个人建议:每隔1个月才增加点难度,忌讳天天加组数,那样迟早压到你放弃,新手分三步骤:每天坚持、动作标准化、动作变得慢。每个动作12次为一组,做太多会变成耐力训练,不推荐耐力健身和增加次数,当肌肉达到了极限,增加次数是不长肉的,只有增重哑铃才能获取刺激更大的肌肉。
热心网友
时间:2024-11-08 21:35
杆不关蒂痛平仄醒
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