平板支撑怎么做，才是正确的？

1. 姿势正确：确保背部保持平坦，避免腰部下塌或臀部翘起过高。这有助于保护脊椎并确保腹肌得到有效锻炼。2. 呼吸均匀：在平板支撑过程中，使用鼻子吸气，嘴巴呼气。保持呼吸平稳，避免屏气或过快呼吸。3. 避免过度训练：初学者应从较短的时间开始，逐渐增加保持姿势的时间。避免在没有适当休息和恢复的情况...

1、前臂承重：实际练习中有很多人忽视了这一点，变成了肘承重，导致1分钟下来不是因为核心没力了，而是肘疼的受不了而放弃了。前臂承重不是要求简简单单的把前臂放在地上，而是要求肱三头肌主动收缩，使前臂给地面一个对抗力来分解肘关节的压力。2、肩的位置：很多人在做plank的时候会有肩疼的问题...

1、在地板上进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑体重，手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。2、任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置，若要增加难度，手臂或腿可以提高。3、想增加难度，可以悬空提起一只脚，或者悬空提起一只手。

1. 平板支撑的正确姿势是：以俯卧撑的起始姿势开始，双肘弯曲直接支撑在地面上，确保肩膀和肘关节垂直于地面。2. 双脚平放在地面上，身体离开地面，保持躯干伸直。头部、肩部、胯部和踝部应保持在同一水平线上。3. 保持腹肌紧绷，同时也要注意盆底肌的收缩。脊椎应保持延伸，眼睛看向地面，并保持均匀呼吸...

- 姿势进入：先以俯卧姿势开始，用脚趾和前臂支撑体重。- 持续时间：根据个人体能，逐渐增加保持时间，避免一开始就追求过长的支撑时间。特殊人群建议：1. 脊柱侧弯、腰椎间盘突出患者：严重情况不宜进行平板支撑，但在康复后期可作为辅助锻炼。2. 中老年人：建议在医生指导下进行，尤其是45岁以上的人群...

平板支撑的正确姿势要求身体保持一条直线，从头到脚跟。具体要点如下：1. 手臂姿势：双手支撑于地面，肘部弯曲，前臂向外旋转，形成对握拳式，上臂与前臂应保持垂直角度，确保肘部、前臂和双手紧贴垫面。2. 双手间距：调整双手宽度与肩同宽。过宽会增加肩部压力，过窄则减少腰腹部核心受力。3. 背部姿势...

以下是平板撑的正确动作：1、起始姿势：身体平躺在地面上，双手与肩膀对齐，手掌紧握地面，手指向前，手肘弯曲，与肩膀呈90度角。2、腰背与腿部：保持身体笔直，腰背与腿部要保持一条直线，不要塌腰或抬臀。3、腹部收紧：收紧腹部肌肉，保持核心稳定。4、下压动作：用手臂的力量将身体向上推起，直到手臂...

平板支撑是一种常见的核心训练动作，以下是正确的做法：1. 身体平躺在地面上，双脚并拢，脚掌着地，脚尖朝下。2. 弯曲肘关节，将双手掌平放在肩膀下方，手指朝前。3. 上半身保持挺直，头部与脊柱保持一条直线。4. 屈膝，将臀部抬起离开地面，使身体维持在一个平行于地面的位置。5. 保持这个姿势，将...

平板支撑是一种常见的核心训练动作，以下是正确的平板支撑姿势：1. 初始位置：身体趴在地上，手臂伸直并与肩部保持同宽，手掌紧贴地面，手指稍微张开。脚趾尽量贴地，脚跟向后延伸。身体保持一条直线。2. 身体姿势：收紧腹肌，臀部稍微下沉，保持身体稳定。背部不要塌下或凸起，保持中立的姿势。3. 姿势...

1.俯卧，用脚趾支撑地面，90度弯曲肘关节，保持肘关节在肩膀的正下方。2.收紧腹部，抬高身体，直至头部、身体和双腿成一直线，保持脊椎中立位。3.维持正常呼吸，保持一分钟或尽可能长的时间。需要注意的是，错误的姿势会有受伤的可能。例如发力不正确，或者挑战超过自己限度的难度，plank可能会导致腰部酸痛...