自由泳肩髋一体,刚体同转怎么理解?

打个比方：坐在普通椅子上转肩，腰以下不动，肩动；坐转椅上，全身随着椅轮转动。自由泳肩髋一体，刚体同转是保持头部不动，身体以脊椎为转轴，自肩到髋及脚，全身转动。

2、自由泳的侧身是髋部发力带动的，髋部是发动机。在自由泳中，除了划臂，髋部是动力源。那侧身时，就如荡秋千那样，当侧身角度最大时，要让身体自然回转，至接近身体平卧时，髋部顺势加力使身体继续向另一侧转动；反之亦然。3、顾名思义，肩髋一体就是从肩到髋保持整体，并且贯穿于自由泳整个动作周期...

游自由泳一定要做到肩髋一体，适度滚动。同侧的肩钉住同侧的屁股，不能上肢入水抱水时候展肩向一个方向滚动，而下肢却向另一个方向滚动，那就成了柠麻花了。

其实也说不上是什么转体，就是手臂带动身体自然的转动，因为你划水的时候，比如说右手在前，那你得向前伸，尽量的向前伸，所以肩膀就带动了右侧的身体向前，然后右手向下划水的时候，左手前伸，左肩同样的带动左边身体向前，所以看起来身体就有点转体。说到转体就得说说换气。一般的大赛中，如果是25M的比...

伸臂入袖, 转肩进框, 近体直划, 拉柔推刚. 大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松, 有弛有张. ·动作结构与技术要点 自由泳,其动作结构比较合理、省力、阻力小,是当前速度最快的一种游泳姿势。 一、 动作结构与技术要点 (一) 身体姿势 自由泳时身体俯卧在水面成流线型,背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度,在游进...

3、转动：手入水前伸时，身体就需要转动，肩膀和髋部都要转动。身体转动时头部保持稳定不动，转动是由髋部启动的，肩膀跟随很多人认为转动是肩膀带动着髋这是不对的。转动的力量来自核心不是肩膀。4、呼吸：对于初学者来说，呼吸是自由泳中最难的。游的时候要保持头部中立，当呼吸时头部转向侧方，但...

1、首先，身体侧转时呈侧身游进，可以大大减少水阻；其次，身体侧转时可以运用背阔大肌肉群来增加划水力量；最后，身体侧转可以帮助身体维持刚直，形成上下肢体连贯持续的合力。2、身体侧转是腰腹力量主导下的肩膀和髋部同步侧转，但是侧转的幅度并不总是相同，肩膀转动幅度大于髋部时称为肩驱，髋部...

自由泳打腿口诀：大腿带动；屈膝下压；直膝上移；双脚轮流；交替打水。打腿时双脚略直，膝关节放松，脚板打平成内八字状，双腿活动的角度大概水中30-40公分足有，向上打腿时由大腿来带动小腿。小腿放松抬至接近水面，向下打腿水时大腿下压，膝关节自然弯曲，力量由大腿渐渐传至小腿带动小腿下压，最后当...

通过身体滚动来提高推进力。随着手臂的划水，轻微地转动身体，使一个肩膀稍微抬起，另一个肩膀稍微下沉。这样的滚动可以增加推进力并提高游泳效率。4、腿部蹬水 腿部的蹬水动作应该流畅而有力。大腿和小腿应该紧密结合，通过踢腿产生推进力。踢腿应该来自腰部的旋转和髋关节的力量。5、呼吸技巧 呼吸时，头部...

游自由泳时，要注意避免过于挺胸抬头或含胸低头的错误。过于挺胸抬头会出现背弓，造成臀部和下肢下沉，使身体在游进向上的截面增大，从而使游进阻力增大。而含胸低头则会使头、肩过于沉入水中，不仅容易造成屈髋打腿，增加转头吸气的困难，而且破坏了身体的流线型影响游进速度。2、自由泳手臂动作要领 入水...