哪些简单体式训练能缓解低头族的肩颈酸痛？
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发布时间：2022-04-22 02:41
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时间：2024-08-06 16:03
低头玩手机=头顶50斤！3个体式，帮你缓解肩颈疼痛！
"手机脖"已成为新一代的全球疾病。有研究表明一个人的头部重约5公斤，当前倾看手机等电子设备时，通常是60°角，由于重力和杠杆作用，颈部肌肉就要承受25公斤以上的重量。
人的头部在正常生理位置上，给颈部的负重大约是5公斤左右，但头部向前弯曲向下看，弯曲度达到60°时，颈部肌肉就需要花费5倍的力气拉住它。
平时对着电脑、低头玩手机，导致肩颈问题越来越年轻化。肩颈疼痛，还会导致呼吸短浅，血液无法舒畅疏松到大脑，还有脖子周围的神经受到挤压等等问题。
那么如何避免低头看手机造成的"手机脖"呢?经常练习接下来这几个体式能够放松因长时间低头玩手机的肩颈疼痛，保养颈椎。
1.侧三角伸展
A． 以山式站立、将体重均衡地分配在双腿上，重心落于足弓中心。保持脚后跟稳固，脚趾展开。确保双脚的内侧相互碰触。保持背部挺直。均匀地呼吸。
B． 深吸气后跳开双脚落地相距约1.2米。双脚应该在一条直线上，脚尖朝前。抬双臂，与肩同高（见小图），确保双臂在一条直线上。从手肘后侧开始伸展双臂。上提胸部，眼睛直视前方。
C． 右脚稍转向左，同时保持一条腿的伸展。然后，左脚向左转90度，同时保持右腿伸展以及右膝的收紧。确保不要让手臂摇摆，保持手臂充分伸展。
2.战士三式
A． 瑜伽战士一式开始，呼气，躯干和手臂在右腿上方向前伸展。
B． 躯干也随之向手臂的方向移动，右腿伸直并提起左腿向上使之与地板平行。
C． 向前伸直手臂和躯干，同时向后伸直左腿，整个身体、手臂、躯干和左腿向棍子一样笔直的与地面平行，右腿伸直并垂直于地面。
D． 屈右膝，左脚落地，上体立直，回到战士一式。伸直右腿并返回山式，练习另一侧。
3. 侧三角式
A． 首先将双脚打开两个肩宽的幅度，后脚脚尖向前，前脚脚尖则是向外打开站稳。
B． 将双手平举起，与肩同高。
C． 向前脚方向推出上半身。
D． 身体切记要与脚保持一直线，不要过于前倾或是后仰喔！如果不太有把握自己的姿势是否正确，一开始也可以先贴着墙面辅助矫正姿势～
E． 将平举的双臂垂直伸展，头向天花板方向转并且保持30秒。右边也重复相同的步骤即可！
一天一分钟，通过简单的瑜伽动作就可以有效的打击赘肉、塑造好体态～同样也在为大腿赘肉烦恼的女孩们，今天回家不妨也试试看侧三角式的功效吧！
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时间：2024-08-06 16:09
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时间：2024-08-06 16:04
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时间：2024-08-06 16:07
