本人1.75米90KG想减肥，最近在跑步但是我有鼻炎还有太久没运动一跑就小腿疼和肚子疼，要怎么跑
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发布时间：2022-05-20 21:17
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热心网友
时间：2024-03-05 07:34
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
热心网友
时间：2024-03-05 07:34
4个月减下来10公斤（2012年三月份-七月份）到现在没有反弹体重一直保持！（你们恐怕觉得4个月才减下来10公斤！减肥不是你以最短的时间减多少，而是你减下来的体重会反弹吗！不反弹才是减肥的关键！）
若真的想减肥建议：
第一：买一个电子秤 每天起床上完卫生间称体重！每天记录！（这是为了看见自己的体重每天的减少或增加）
第二：（也是最重要的！！）控制住自己的最 想减肥就先管住嘴！早上必须吃饱而且要营养丰富 中午吃的是早上的一半的饭量 晚上是中午的一半饭量！（切记每顿饭的营养均衡！）
第三：锻炼！！跑步是很好！但跑步要跑30分钟以上才能达到燃烧脂肪的效果！你可以上网看看一下在家就可以做的燃烧运动！如果你经济容许时间容许你可以去健身房！那样你可以看见身材好的！！那样还可以激发你的锻炼*！！！这就是我的经验总结！！希望能给你带来帮助！！！有什么不明白的你可以问我！！
热心网友
时间：2024-03-05 07:35
热心网友
时间：2024-03-05 07:35
