本人1.75米90KG想减肥,最近在跑步但是我有鼻炎还有太久没运动一跑就小腿疼和肚子疼,要怎么跑
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发布时间:2022-05-20 21:17
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热心网友
时间:2024-03-05 07:34
身高175CM、体重90KG,在标准体重之上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,还可以提高弹跳力、爆发力与耐力),如果有条件多吊吊单杠、双杠(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好尽量少吃或不吃面食(馒头、面包、面条等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。切记!切记!
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条,贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来,使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?
祝您成功!
热心网友
时间:2024-03-05 07:34
本人1.75米 同样和你一样有鼻炎 原体重82.5KG 现体重72.5KG
4个月减下来10公斤(2012年三月份-七月份)到现在没有反弹体重一直保持!(你们恐怕觉得4个月才减下来10公斤!减肥不是你以最短的时间减多少,而是你减下来的体重会反弹吗!不反弹才是减肥的关键!)
若真的想减肥建议:
第一:买一个电子秤 每天起床上完卫生间称体重!每天记录!(这是为了看见自己的体重每天的减少或增加)
第二:(也是最重要的!!)控制住自己的最 想减肥就先管住嘴!早上必须吃饱而且要营养丰富 中午吃的是早上的一半的饭量 晚上是中午的一半饭量!(切记每顿饭的营养均衡!)
第三:锻炼!!跑步是很好!但跑步要跑30分钟以上才能达到燃烧脂肪的效果!你可以上网看看一下在家就可以做的燃烧运动!如果你经济容许时间容许你可以去健身房!那样你可以看见身材好的!!那样还可以激发你的锻炼*!!!这就是我的经验总结!!希望能给你带来帮助!!!有什么不明白的你可以问我!!
热心网友
时间:2024-03-05 07:35
慢慢增加运动量,一开始一周跑3天左右,每天跑半小时,慢慢的增加到一周跑7天,每天1小时。可以在跑步时戴口罩,预防鼻炎
热心网友
时间:2024-03-05 07:35
你好我是多年的健身教练,你不要老是跑步,本身你肚子不疼,也不能老是跑步,这样对你的关节非常不利,你体重比较大,你想要减肥,需要有科学的减肥的计划,这样才能切身的帮助到你。我可以帮助你具体的减肥,你可以咨询我