发布网友 发布时间:2022-05-21 07:19
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热心网友 时间:2023-10-18 17:37
我们都知道体内脂肪过多会导致肥胖,肥胖与否,并不完全取决于脂肪摄入量,而是脂肪是否能及时分解成水,二氧化碳和脂肪酸,在人体内排泄出来,所以你必须注意饮食。 所以不想增重的人应该减少体内脂肪的堆积。 下面让餐网小编给你推荐14种减肥饮食建议,将“肥胖”摆在门口! 适当增加蛋白质的供应,节食者如无心、肾等器官疾病,可适当增加蛋白质的摄入量。 蛋白质具有高特殊的动力作用,能增加能量消耗,多摄入蛋白质不易产生饥饿、头晕等现象,有利于减肥。 理想的高蛋白质饮食法是脱脂牛奶、酸奶、鸡蛋、瘦牛肉、肝脏、鱼类、贝类等。 豆制品也是蛋白质的良好来源,有利于降低血脂。 图2。 一定要吃一部分谷物,它们与肥胖和高血压等现代疾病的发病率成正比,因为它们含有大量的淀粉,可以增加饱腹感,同时,它还可以延缓食物进入胃部的速度,从而可以控制热量的过量摄入,阻碍脂肪在体内的积累,从而达到减肥的效果。 3、少吃糖,糖分过多,身体会转化为脂肪储存在体内,当然不要用水果来代替,因为水果中含有丰富的单糖,容易被身体吸收转化为脂肪。 图4。 经常吃适量的坚果---- 像花生和杏仁这样的坚果被广泛误认为是高脂肪和容易增重的---- 饿的时候吃坚果比吃低脂肪的食物,比如冷冻酸奶要有效得多。 28克一个拳头的坚果应该足够安抚饥饿的胃了。 像核桃和花生这样的食物富含蛋白质和不饱和脂肪,以及亚油酸和亚油酸,它们抑制身体对脂肪的直接吸收。 5、吃瘦肉,肉的分子量大,在胃里停留时间长,不易感到饥饿,而且肉中含有大量蛋白质,蛋白质能加速体脂肪的燃烧,收到减肥效果。 图6。 吃植物脂肪,完全不吃会导致脱发和皮肤粗糙,所以为了满足身体的正常需要,尽可能避免摄入高热量的脂肪,用植物油和人造奶酪代替它们。 图7。 拒绝“白色”身体不能消耗糖将转化为皮下脂肪储存起来。 所以在减肥过程中尽量避免吃太多的糖,特别是粗糖,白米,白面粉。热心网友 时间:2023-10-18 17:38
储存热量 保暖用的