减肚腩的最佳方法

发布网友 发布时间：2022-05-23 08:35

我来回答

共2个回答

热心网友 时间：2023-10-18 03:21

减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。我告诉你我一直坚持的方法： 1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、【饮食要清淡】要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、【常吃蔬果】要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、【平衡膳食】每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、【热量负平衡】请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 6、【建立良好的生活方式】请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 1.少食：管住自己的嘴吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。好处不用说了，非常有效；坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。 2.多动：养成运动的好习惯运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量； 好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动 3.态度：态度决定一切！很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。 好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。 弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。 我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，衷心希望你能拥有一个健康的身体 :)

热心网友 时间：2023-10-18 03:22

毋须做数百次仰卧收腹来收紧腹肌，改以缓慢的重复动作，亦可得到收腹的最佳效果。进行每一动作时，请依照以下做法：提起身体十秒，收紧腹部两秒，接着用十秒放下身体。维持持续而畅顺的动作(即在每次动作之间不作任何休止)，直至筋疲力竭无法再做为止，每星期进行练习一至两次，便可收到应有成效。 传统仰卧收腹 1。仰卧地上，双膝屈曲，脚掌平放地上。 2。双手置于头后，手肘向外。 3。集中提收腹部肌肉，背部和臀部平贴地面。 4。提起上半身，直至腹部完全收紧，肩部离地约六吋。期间保持颈部和头部挺直，勿让下巴触及*。 5。慢慢将身体放下，直至头部和双肩快要着地，然后重复动作。 组合收腹 1。仰卧地上，双膝屈曲成九十度，脚掌平放地上。 2。双手置于头后，手肘向外。 3。上身及下身同拍2向腹部提起，基本上上身动作跟传统仰卧腹动作无异，不同的是提起上身时双脚同时提起，并保持屈曲成九十度角。 4。按着慢慢还原原来姿势，直至腹肌完全平伏和双脚几乎接近地面，再重复动作。 扭身收腹 1。仰卧地上，双膝屈曲，脚掌平放地上，双手置于头后，手肘向外。 2。保持背部平直，接着把屈曲的双腿摆向左面，左腿置于地面，加腿则平放左腿之上。 3。然后转做右边，重复上述步骤。