老年人运动应遵循哪些原则

发布网友发布时间：2022-05-18 10:52

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热心网友时间：2023-10-15 05:59

老年人运动时要注意不要负重锻炼，老年人的肌肉有所萎缩，肌肉力量也明显减退，神经系统反应较慢，协调能力差，对刺激的反应时间延长。因此，老年人的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的运动。不要晨练过早，老年人认为早晨空气比较好，适合锻炼，其实太阳出来前空气中的二氧化碳含量较高，空气质量较差，所以晨练应安排在太阳出来后一小时，并且不宜在车流较多的马路旁、树林密集的地方晨练。因为这些地方聚集有大量的二氧化碳，无益健康。还需注意不要做剧烈运动，老年人的骨质比较疏松，剧烈的运动容易造成骨折，老年人最好选择缓慢的运动。