晚上睡觉怎么才能缓解疲劳?

发布网友 发布时间：2022-05-18 10:31

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热心网友 时间：2023-10-14 22:34

睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。

上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。

可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。

睡前必时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋，从而影响睦眠。

把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。

进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲。使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

读一些容易拿起来、也容易放得下的书，或读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。

睡不着时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。

热心网友 时间：2023-10-14 22:35

睡前可以喝杯养生葡萄酒
葡萄酒的色香味可以获得高质量的睡眠，其所含有的促进睡眠的褪黑素，有助于睡眠。红酒的酒精含量是天然的镇静剂。市面上红酒比较杂，质量参差不齐。个人建议用百利生养生葡萄酒，里面还有灵芝、枸杞、红花等药物能够起到养心安神，补养气血促进睡眠的作用。百利生养生葡萄酒还是能够信的过的保健品，欧洲进口的葡萄原汁，所含中药配伍比较精妙，考究，浸膏陈置的工艺也是比较先进的。
希望对你有帮助

热心网友 时间：2023-10-14 22:35

最好是用热水泡脚[四十分钟]在喝一杯牛奶这样就可以睡个好觉了.

参考资料：个人关点

热心网友 时间：2023-10-14 22:36

呵呵,说明你上班还不累,再累就能睡着了

热心网友 时间：2023-10-14 22:37

现代社会的生活节奏较为紧张，造成疲劳的原因也较为复杂。专家们把疲劳划分为四类：
　　一、体力疲劳。
这是由于过份劳累—血液中二氧化碳和乳酸增多—导致的肌肉疲劳，表现为四肢乏力、肌肉酸疼，但精神上毫无痛苦，
甚至还有几分惬意。
消除体力疲劳的最佳方法是睡眠，临睡前洗个热水澡
或用温水泡泡脚，会使疲劳消
除得快一些。在睡眠时，全身物质代谢降低，神经细胞可借机吸收各种营养物质，为苏醒后神经活动准备充足的能量。
充足的睡眠可使人迅速消除疲劳，保持充沛的精力。合理的饮食能补充体力劳动消耗
的大量营养物质，所以也是消除疲劳的必要措施。
　　二、脑力疲劳。
是指长时间用脑，引起脑的血液和氧气供应不足，而出现大脑疲劳感。其主要表现为头昏脑胀，
食欲不振，记忆力下降，注意力不集中等。
消除脑力疲劳的主要方法是适当参加体育活动。这也是被称为积极地休息。可打打球、做做操、散散步，但锻炼的强度不宜大，时间不宜过长。
　　三、病理疲劳。
这种疲劳有时并不需付多大的体力就
产生，有一种心力不足的虚弱感。这是由于你体内的某些
“机器”发生故障，产生代谢与分泌紊乱、失调所致。
要消除这种疲劳，关键是治好疾病。
有些人虽未发现局部器官病痛症状，却经常出现疲劳的话，就有可能是病症即将出现的先兆，需到医院认真地检查。
　　四、精神疲劳。
这是现代社会疲劳症中最复杂的一种疲劳。最主要是长期超负荷运行形成慢性疲劳，精神压力过大也是重要原因。不幸的是，这种疲劳往往被人忽视。精神疲劳最明显的表现莫过于失眠。做不连贯的梦，在噩梦中惊醒，辗转不眠甚至彻夜不眠等等。
一般人喜欢用安眠药对付这些问题，其实这并不是根本的解决办法。专家们认为下列几种方法对消除精神疲劳极为有效。
（1）首先应讲究心理卫生、加强品德修养，自己的心胸要开阔，以减少心理疲劳的
发生。一旦出现，应及时宣泄自己的不良情绪，不要闷在心里，比如找知心朋友谈谈心。
（2）进餐时间规律化。有规律地进餐，可以使身体经常处于正常的新陈代谢状态。
（3）多锻炼。身体健康的人可以进行一些体育活动，譬如慢跑、骑自行车、游泳、散步等等。锻炼可以使人工作起来更自信，碰到困难时更加从容不迫。黄昏时活动活动身体还可以使你更好地进入梦乡。
（4）多睡觉。精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足。有这种情况的人每天应当多增
加一个小时的睡眠。每个人的睡眠需要是不同的，应该找出最适合于自己的睡眠固定时间。
（5）把握精力高峰期。有些人上午生气勃勃，有些人晚间精力充沛，找出自己的精力高峰期极为重要，这样可以恰当地安排好自己的作息时间。