发布网友 发布时间:2022-04-21 23:25
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热心网友 时间:2023-09-25 19:37
久坐、跷二郎腿、包包总背同一侧⋯⋯生活中习以为常的动作,日积月累会害你骨盆歪斜,产生不知从何而起的疼痛。
要拥有不偏不倚的完美骨盆并不容易,但透过改善姿势,就比较能避免不必要的伤害及疼痛。想改善骨盆歪斜带来的不适,就从调整姿势开始。
台北市立联合医院中兴院区复健科主任武俊杰指出,久坐时,腰有点弯,骨盆会稍微往后倾,如果长时间维持坐姿,又坐得不正,久了就会让骨盆向后倾,上半身向前,形成驼背,应半小时起身活动一下。
康健 HSCC/美国脊骨神经医学博士吴宛竹也说,久坐是现代人骨盆歪斜头号元凶,不论是正常坐、盘坐、W 字型坐,或是单脚塞在 *** 下当坐垫,都会带动骨盆后倾。一旦骨盆长期遭挤压,水分会一起向外挤,使得臀部下方的肌筋膜脱水, *** 变得紧绷伴随疼痛感。因此,除了多走动,补充水分也很重要。
办公室里常看到有人坐椅子,脚不放地上,而是踩在椅脚上,觉得这样比较轻松。但吴宛竹指出,踩椅脚的坐姿会使膝盖弯曲小于 90 度,导致水分运行不顺、血液循环不良,久而久之,脚就会变得紧紧的,髋关节也活动不良,易使得骨盆发生代偿作用,造成荐髂关节扭伤、拉伤。
图片来源:经《今周刊》授权使用,未经许可不得任意转载。很多人喜欢躺在床上或沙发上看电视、玩手机,但双脚平放的结果,身体整个重量压在骨盆上,只靠荐髂关节来支撑。起身时,水分来不及流到骨盆关节润滑,肌肉也来不及恢复再收缩,就可能发生荐髂关节拉伤、扭到的情形。而很受欢迎的懒骨头座椅,武俊杰说,懒骨头坐起来虽舒服,但整个人陷进去,脊椎形状会受影响,连带着骨盆也会跟着歪。
吴宛竹说,腰椎只能前弯以及一点点后仰,但人们经常扭转,像是上班族为打电脑或接电话,坐在椅子上扭转腰椎朝向单边;或是打高尔夫、棒球时,重复甩腰运用单侧力量,都容易带动骨盆跟着扭转倾斜。
骨盆连脚,两者相互影响。武俊杰说,最常见的是女生穿高跟鞋,脚后跟起,人会向前倾,为维持平衡,上半身脊椎势必会向后弯,骨盆则往前。像模特儿常穿高跟鞋工作,习惯性姿势下, *** 明显很翘,其实并不好,代表脊椎向前、骨盆向后,容易腰酸背痛。
根据研究,高跟鞋的后跟每增加 1 吋,腰椎所承受的压力就至少增加体重的 7∼10 倍,吴宛竹建议,如无法避免穿着,可选厚跟或低跟,增加稳定度。另外,时下流行的薄底鞋,或硬到很难活动的鞋子,对脚的伤害不输高跟鞋;而太软的鞋子也不好,缺乏支撑易让脚扭到,骨盆也会跟着歪。
跷二郎腿时,骨盆两侧倾斜度不一,会造成骨盆型态的改变。若右腿压在左腿上,易造成骨盆向左旋转,身体为保持平衡,腰椎便会往右倾斜。长期下来,易导致骨盆歪斜及脊椎侧弯,就算刻意轮流跷脚,也不会像原来正的好。
图片来源:经《今周刊》授权使用,未经许可不得任意转载。武俊杰指出,站姿不正和坐姿不正的道理相同,肢体不平衡,脊椎、骨盆都跟着歪。而长短脚因双脚不等长,骨盆一定会倾斜,在代偿作用下,脊椎会出现 S 型侧弯。轻微的长短脚,相差 1 公分以内,可用鞋垫矫正;超过 1 公分,就要用鞋跟来调整。
女生经常将包包背或提在同一侧,会造成脊椎倾弯,自然会牵动骨盆一起歪掉。而造成男生腰酸背痛、坐骨神经痛的第一名杀手,就是皮夹老是放在裤子后方的同一边口袋,如此细微的动作,久了也会让单边骨盆被垫高。
各种错误的小动作,慢慢累积就会形成伤害,从根本找出让骨盆歪斜的原因,及早调整,启动身体的自愈力,疼痛就能迎刃而解,体态也更端正、更健康。
撰文/陈婉箐
※ 本文授权自今周刊,原文见此。