办公室长工作久坐，可能会盆骨前倾吗？

发布网友 发布时间：2022-04-21 23:25

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热心网友 时间：2023-09-25 19:37

久坐、跷二郎腿、包包总背同一侧⋯⋯生活中习以为常的动作，日积月累会害你骨盆歪斜，产生不知从何而起的疼痛。

要拥有不偏不倚的完美骨盆并不容易，但透过改善姿势，就比较能避免不必要的伤害及疼痛。想改善骨盆歪斜带来的不适，就从调整姿势开始。

〤 久坐、盘坐、W 字型坐

台北市立联合医院中兴院区复健科主任武俊杰指出，久坐时，腰有点弯，骨盆会稍微往后倾，如果长时间维持坐姿，又坐得不正，久了就会让骨盆向后倾，上半身向前，形成驼背，应半小时起身活动一下。

康健 HSCC／美国脊骨神经医学博士吴宛竹也说，久坐是现代人骨盆歪斜头号元凶，不论是正常坐、盘坐、W 字型坐，或是单脚塞在 *** 下当坐垫，都会带动骨盆后倾。一旦骨盆长期遭挤压，水分会一起向外挤，使得臀部下方的肌筋膜脱水， *** 变得紧绷伴随疼痛感。因此，除了多走动，补充水分也很重要。

〤 脚踩在椅脚上

办公室里常看到有人坐椅子，脚不放地上，而是踩在椅脚上，觉得这样比较轻松。但吴宛竹指出，踩椅脚的坐姿会使膝盖弯曲小于 90 度，导致水分运行不顺、血液循环不良，久而久之，脚就会变得紧紧的，髋关节也活动不良，易使得骨盆发生代偿作用，造成荐髂关节扭伤、拉伤。

〤 躺床或沙发、陷在懒骨头座椅

很多人喜欢躺在床上或沙发上看电视、玩手机，但双脚平放的结果，身体整个重量压在骨盆上，只靠荐髂关节来支撑。起身时，水分来不及流到骨盆关节润滑，肌肉也来不及恢复再收缩，就可能发生荐髂关节拉伤、扭到的情形。而很受欢迎的懒骨头座椅，武俊杰说，懒骨头坐起来虽舒服，但整个人陷进去，脊椎形状会受影响，连带着骨盆也会跟着歪。

〤 扭腰甩骨盆

吴宛竹说，腰椎只能前弯以及一点点后仰，但人们经常扭转，像是上班族为打电脑或接电话，坐在椅子上扭转腰椎朝向单边；或是打高尔夫、棒球时，重复甩腰运用单侧力量，都容易带动骨盆跟着扭转倾斜。

〤 穿高跟鞋、硬底鞋、薄底鞋

骨盆连脚，两者相互影响。武俊杰说，最常见的是女生穿高跟鞋，脚后跟起，人会向前倾，为维持平衡，上半身脊椎势必会向后弯，骨盆则往前。像模特儿常穿高跟鞋工作，习惯性姿势下， *** 明显很翘，其实并不好，代表脊椎向前、骨盆向后，容易腰酸背痛。

根据研究，高跟鞋的后跟每增加 1 吋，腰椎所承受的压力就至少增加体重的 7∼10 倍，吴宛竹建议，如无法避免穿着，可选厚跟或低跟，增加稳定度。另外，时下流行的薄底鞋，或硬到很难活动的鞋子，对脚的伤害不输高跟鞋；而太软的鞋子也不好，缺乏支撑易让脚扭到，骨盆也会跟着歪。

〤 跷二郎腿

跷二郎腿时，骨盆两侧倾斜度不一，会造成骨盆型态的改变。若右腿压在左腿上，易造成骨盆向左旋转，身体为保持平衡，腰椎便会往右倾斜。长期下来，易导致骨盆歪斜及脊椎侧弯，就算刻意轮流跷脚，也不会像原来正的好。

〤 站姿不正、长短脚

武俊杰指出，站姿不正和坐姿不正的道理相同，肢体不平衡，脊椎、骨盆都跟着歪。而长短脚因双脚不等长，骨盆一定会倾斜，在代偿作用下，脊椎会出现 S 型侧弯。轻微的长短脚，相差 1 公分以内，可用鞋垫矫正；超过 1 公分，就要用鞋跟来调整。

〤 包包总背同一侧、皮夹放同一边口袋

女生经常将包包背或提在同一侧，会造成脊椎倾弯，自然会牵动骨盆一起歪掉。而造成男生腰酸背痛、坐骨神经痛的第一名杀手，就是皮夹老是放在裤子后方的同一边口袋，如此细微的动作，久了也会让单边骨盆被垫高。

各种错误的小动作，慢慢累积就会形成伤害，从根本找出让骨盆歪斜的原因，及早调整，启动身体的自愈力，疼痛就能迎刃而解，体态也更端正、更健康。

【正确坐姿示范】

撰文／陈婉箐

※ 本文授权自今周刊，原文见此。