坐姿抬腿
发布网友
发布时间：2022-04-22 00:55
共2个回答
热心网友
时间：2023-09-08 11:02
作用：锻炼腹部肌肉，使腹部平坦、坚实，帮助减少腹部堆积的脂肪。
动作：坐姿，双腿并拢弯曲，双手握拳放在体侧，第1拍时，双脚抬离地面，脚背绷直，双膝尽量往上收，双臂曲肘回收。第2拍时，双腿伸直上抬，双臂同时伸直与腿平行。此动作反复做20次，最后静止5~10秒钟。
注意：双臂回收时身体尽量收紧，打开时脚不要碰地。
热心网友
时间：2023-09-08 11:02
（1）前、后振臂。
预备姿势：分腿开立，两臂侧平举。
①－②拍，上体左转90度，两臂前举交叉振臂2次。
③－④拍，还原，同时两臂侧举后振2次。
⑤－⑧拍同①－④拍，但方向相反。
（2）上、下振臂。
预备姿势：直立。
①－②拍，右脚原地后踢，两臂胸前平屈，两手握拳向下振臂2次。
③－④拍同①－②拍，但后踢左脚。
⑤－⑥拍，右脚小跳2次，左腿屈膝后举，同时左臂上举，右臂下伸向内振2次，握拳，拳心向外。
⑦－⑧拍同⑤－⑥拍，但方向相反。
要求：振臂练习，是以肩为支点，动作快速有力，富有弹性。
练习要点：振臂动作内容较丰富，有上、下振臂，前、后振臂，向侧振臂。练好单一动作同时，可进行组合练习
