坐姿抬腿
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发布时间:2022-04-22 00:55
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热心网友
时间:2023-09-08 11:02
坐姿前抬腿动作
作用:锻炼腹部肌肉,使腹部平坦、坚实,帮助减少腹部堆积的脂肪。
动作:坐姿,双腿并拢弯曲,双手握拳放在体侧,第1拍时,双脚抬离地面,脚背绷直,双膝尽量往上收,双臂曲肘回收。第2拍时,双腿伸直上抬,双臂同时伸直与腿平行。此动作反复做20次,最后静止5~10秒钟。
注意:双臂回收时身体尽量收紧,打开时脚不要碰地。
热心网友
时间:2023-09-08 11:02
姿上抬腿动作
(1)前、后振臂。
预备姿势:分腿开立,两臂侧平举。
①-②拍,上体左转90度,两臂前举交叉振臂2次。
③-④拍,还原,同时两臂侧举后振2次。
⑤-⑧拍同①-④拍,但方向相反。
(2)上、下振臂。
预备姿势:直立。
①-②拍,右脚原地后踢,两臂胸前平屈,两手握拳向下振臂2次。
③-④拍同①-②拍,但后踢左脚。
⑤-⑥拍,右脚小跳2次,左腿屈膝后举,同时左臂上举,右臂下伸向内振2次,握拳,拳心向外。
⑦-⑧拍同⑤-⑥拍,但方向相反。
要求:振臂练习,是以肩为支点,动作快速有力,富有弹性。
练习要点:振臂动作内容较丰富,有上、下振臂,前、后振臂,向侧振臂。练好单一动作同时,可进行组合练习