高踢腿应该怎么练？

发布网友发布时间：2022-04-22 01:08

共5个回答

热心网友时间：2023-10-04 21:36

柔韧性只是一方面。还要练习控腿。就是用手扶墙或把杆，然后尽量把腿抬高，侧踢的腿法或者是散打的侧踹的腿法。坚持到你精疲力尽为止。每天坚持练，这样腿可以踢得又高又好看。如果你已经有了一定基础，还可以在控腿的时候绑上沙绑腿。
柔韧性方面：每天压横竖叉。不要怕辛苦。我一般都是压三组。每组内容如下：左腿竖叉下到极限后坚持三十秒；右腿竖叉下到极限后坚持三十秒；横叉同样。第二组之后做高踢腿，就是ITF跆拳道准备活动里的那一组。然后再做第三组下叉。可以一次比一次下的低。
这是我个人经验，希望对你有帮助

热心网友时间：2023-10-04 21:37

刚开始拉韧带的时候要热身，跑步是不错的方法。先慢跑3分钟，再加速跑两分钟。接着做几组高抬腿，出了汗以后就原地坐下，双腿伸直，抖几下，做放松。然后把左腿放右腿膝盖上，用右手帮着活动一下左脚脚踝。活动完后，用左手上下震压左脚膝盖。活动开了以后，把左脚放下来，左脚的脚掌贴右脚大腿内侧，尽量往里点。然后把身子往前压，试着用鼻子去碰右脚膝盖，然后下压停住，双手试着去抓右脚脚跟。

接着把左脚往后拉，呈跨栏步（脚掌内沿、大腿内侧贴地，胯打开至少大于90度）。然后向前压2下，向后转腰转2下，连续做几次。然后往前停住，向后转、停住（试着用左手肘关节撑地），向正前方下压（双肘关节撑地），往后躺（这时候会感觉左大腿肌肉发胀）。然后把身子撑起来压胯，肘关节可以撑在地面上。左腿膝关节和右脚掌内侧着地，上下震动下压，胯打的越开越好。然后慢慢的把上身直起来，腰挺直，双手放到自己的大腿双侧。

做完后，换右腿做同样的动作。左右腿都做完后，盘坐，把脚掌与脚掌相抵，脚跟往里收。然后努力用自己的鼻子去碰脚尖。同时尽量试着使双侧膝盖去贴地面。

这些都是劈叉前的准备活动，然后就是竖叉、横叉。竖叉动作要领：前脚脚跟着地，后脚脚背贴地，竖直下压。横叉动作要领：双侧脚掌内沿着地下压。

最后踢几下正踢腿放松下。

热心网友时间：2023-10-04 21:37

要把腿踢的很高。
第一、韧带要拉开。
第二、踢腿的时候要尽量吧你的膝盖抬高。
第三、踢腿的时候要把跨打开，就是支撑脚的脚后跟向你目标，*不能向后撅着。
你试试看就知道了。

热心网友时间：2023-10-04 21:38

楼上没说全.
每天压腿半小时.压腿前要热身.压完做踢腿.每天重复.效果明显。

热心网友时间：2023-10-04 21:39

拉韧带就可以了,在做做踢腿和外摆就踢的很高了

热心网友时间：2023-10-04 21:36

热心网友时间：2023-10-04 21:37

热心网友时间：2023-10-04 21:38

楼上没说全.
每天压腿半小时.压腿前要热身.压完做踢腿.每天重复.效果明显。

热心网友时间：2023-10-04 21:39

拉韧带就可以了,在做做踢腿和外摆就踢的很高了