踢腿对身体有好处都知道，那怎样的踢腿方法才正确？
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发布时间：2022-04-22 01:08
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时间：2024-02-21 09:55
如何正确地踢腿？
你的双腿不需要一直用力。一些肌肉在踢腿动作循环中的某些时刻是要用力，但剩下的其它时间里它们完全是放松的。如果你的双腿肌肉一直很紧张，那你就做错了。下面要教你如何正确地做踢腿动作。
踢腿动作开始时腿要伸直，踢腿动作那只腿的膝关节位置应高过肩膀-髋臀这条直线的延长线(更为靠近水面上方)。
膝关节要放松，然后通过髋屈肌发力把膝关节位置往前(往池底下方)送出，整个踢腿动作中只有在这个时候膝关节是弯曲的。
一旦膝关节稍微地越过了肩-髋直线的延长线(更为靠近水底下方)，膝关节位置就要保持在原位不动，这时你需要用上股四头肌的力量把腿踢直。非常重要的一点就是当你把腿踢直的时候，膝关节相对于髋臀与躯干的位置要保持不动。这样的动作会让你的脚踝和脚背位置产生压力，正是这个压力推动你的身体前进。如果你踢腿伸直时膝关节位置向后晃动了，股四头肌就无法充分发力，你踢腿动作产生的前进距离就会很小，你的踢腿驱动效果就不大。
踢腿伸直动作完成之后，你应该马上用上臀大肌和大腿上部的肌肉力量把腿往水面上方抬起，回复到原来的位置。
以上是踢腿循环动作中你的双腿应该如何去做，但指出双腿不应该如何去做也是非常重要的：
双腿不应该做如同跑步或骑自行车的那种往复蹬圈式动作，踢腿动作更像是鞭击方式，发力应该始于髋臀位置。
膝关节的弯曲是由于把膝盖往前驱送带来的，而不是脚向大腿后方抬造成的，这个过程中，腿部后方的肌肉是放松的。
当你踢腿伸直，在脚背位置产生对水的压力时，踝关节是完全放松的。脚尖的绷直力量应该只是来自水体的压力，而不是你主动去用力绷紧脚尖。如果动作做得正确，你的踝关节的顶部位置会觉得因为受到拉伸而感受到有轻微的痛感。
踢腿伸直以后，就要马上开始把腿往上回抬，回到踢腿动作开始之前的位置。这个过程中股四头肌和膝关节位置要放松，腿部会因为小腿后方的水压而保持着伸直的状态。不要在腿的上抬回复动作中去弯曲膝盖，也不要做脚跟朝臀部的勾踢动作。记住，我们是在做踢腿动作，不是做跑步动作。
在整个的踢腿循环动作过程中，绝不要使用小腿后方腓肠肌群的力量，踝关节要一直保持松软状态。如果你有意识主动地绷起脚尖，那你就是过度使用腿部力量了。
在踢腿动作循环中，你的大腿前后方的肌肉是松紧交替地循环用力。只有大腿部的这些肌肉用来产生踢腿动作，膝关节位置以下的部位都应该是放松的。当你学会正确的踢腿动作之后，你才会知道腿部肌肉在游泳动作中是如何放松和用力的。要有耐心地花时间进行技术动作的练习，这是你无法逃避的必要过程。只有通过有意识的、经常性的训练，你才会收获到你希望的结果。
踢腿时要保持身体直立，脚背绷直，用脚背的力量带动踢腿，刚开始踢不好不要着急，重点是动作要标准，前，旁，后都需要踢到。
踢腿时常出现的问题有：
1、重心不稳，甚至摔倒；
2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；
3、弯腰凸背。解决上述问题，
踢腿时要注意以下几点：
1、起腿要轻
腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。
2、踢时要快
腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。
3、落腿应稳
初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。
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时间：2024-02-21 09:55
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时间：2024-02-21 09:56
其次，在踢腿的时候，膝关节也要放轻松，只有在踢腿的时候，弯曲一下。
热心网友
时间：2024-02-21 09:57
热心网友
时间：2024-02-21 09:57
防身术：什么才是正确的踢腿呢，怎么样踢腿才是更加有力的呢
