1个月减肥食谱:早餐:一杯水,2片全卖面包,一个橙子。中饭:2片全麦面包。晚饭不吃。减肥怎么样?
发布网友
发布时间:2022-05-18 20:32
我来回答
共4个回答
热心网友
时间:2023-10-31 18:33
这样吃营养会不够吧~~加个鸡蛋,喝杯脱脂牛奶
推荐你一个食谱,13天减肥食谱,我同学吃了,瘦了20斤,我因为坚持不了只吃了两天,但是很有效,瘦了4斤,而且我和同学都没有反弹
菜水煮 无限吃
肉不放油 蒸着吃或者在微波炉
期间什么都不要吃 口香糖也不要吃
一定多喝多喝多喝多喝水 喝很多很多水
第1 & 8日
早餐:黑咖啡加一块糖 (我没有加糖,心脏受不了的时候加糖)
中餐:2个煮鸡蛋,一个西红柿,适量水煮菠菜
晚餐:200G大牛排(加一点橄榄油煎熟,加少量盐和胡椒),生菜加橄榄油和柠檬拌食
(牛肉可以吃卤牛肉 ,切片,用生菜加柠檬夹着吃,若吃卤牛肉只能吃100G)
(可以吃牛肉干也行,吃牛肉干分量也减半)
第2 & 9日
早餐:黑咖啡
中餐:200G大牛排(加一点橄榄油煎熟,加少量盐和胡椒),生菜加橄榄油和柠檬拌食
晚餐:200G火腿,200G低脂天然酸奶
火腿便是超市里面卖火腿肠那里,就是酸奶旁边的那种冰柜里面的火腿肠那里有卖的,一片一片切好了得,通常是几片火腿一装,每次吃3-4片就行啦
酸奶市面上有两种低脂的 ,一种是伊利什么嘉人,有200ML的;还有一种就是畅优果粒的 210ML吧,这种是有果粒的才是低脂的。。。
第3 & 10日
早餐:黑咖啡,1片面包 (就是吐司,只能吃一片)
中餐:适量水煮菠菜,一个西红柿,一个水果(水果吃苹果或者橙子)
晚餐:2个煮鸡蛋,1片火腿,生菜加橄榄油和柠檬拌食
第4 & 11日
早餐:黑咖啡
中餐:1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,少量液体奶酪 (胡萝卜我不喜欢生吃,就没有吃;奶酪不喜欢吃,也没有吃)
晚餐:200ML橙汁,200ML天然酸奶
买100%果汁,汇源的有,农夫的有,还有多乐的,要买100%的,配料上面只有:水、浓缩果汁。
第5 & 12日
早餐:一大根胡萝卜切碎拌少量柠檬汁生吃
中餐:一大块鱼(最好是鳕鱼,烤或者加少量橄榄油煎食)(我吃的是剥皮鱼,蒸着吃的,然后直接滴柠檬上面,不怎么好吃)
晚餐:200G牛肉(加一点橄榄油煎熟,加少量盐和胡椒),生菜加橄榄油和柠檬拌食
第6 & 13日
早餐:黑咖啡
中餐:一大份鸡肉,生菜加橄榄油和柠檬拌食
晚餐:2个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃
第7日
早餐:一杯茶不加糖
中餐:200G果汁,200G酸奶
晚餐:什么也不吃
这个食谱一年只能吃一次,要严格按照食谱来,其他任何东西包括口香糖都不能吃,多喝水
祝你减肥成功
热心网友
时间:2023-10-31 18:33
这样的确会有效
但会不太健康
需要适当增加营养
比如鸡蛋~肉~之类的
但不能吃太多
晚饭最好吃一点
要不然会很饿的.吃点水果就好
这样坚持一个星期
胃应该会变小
然后就可以正常吃饭咯哈~
但饭量会明显减少的
但不能暴饮暴食
少食多餐最好哈~
最好还能增加写运动
多喝水
祝早早减肥成功哈~
热心网友
时间:2023-10-31 18:34
我觉得还不错 可以先坚持这样5到7天 然后再改变加蔬菜代替面包 我有这样做过 效果不错 特别是开始10天
热心网友
时间:2023-10-31 18:34
吃的是很少 等你正常吃的时候就会反弹了