发布网友 发布时间:2023-10-02 10:46
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第一天,目标肌肉:胸,动作:宽距离俯卧撑:6组x用尽全力、窄距离俯卧撑:6组x用尽全力、提高脚位置俯卧撑:6组x用尽全力、提高手位置俯卧撑:6组x用尽全力 第二天,目标肌肉:背,动作:引体向上4组x12个、宽握斜身上拉(脚落地身体仰面倾斜,1.5倍肩宽手拉固定杠,肘张开拉到胸前,放松回去,反复...
176cm,60kg.求一份健身计划1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利)每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸)第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组...
求男士健身房健身计划表(每周)。本人176CM 63KG 。求一套增肥增肌的锻炼...B:站姿划船 三角肌 15次/组*4 (配重30公斤)C:站姿侧平举 三角肌 15次/组*4 (配重10公斤)D:俯身划船 三角肌 15次/组*4 (配重30公斤)E:史密斯杠蹲举 大腿 15次/组*4 (配重40公斤)F:坐姿腿曲伸 大腿 15次/组*4 (配重50公斤)G:腹...
本人身高175cm 体重65kg 刚开始健身,求健身计划。还请教练支支招。1.两臂紧贴两大腿外侧,一侧的手抓住哑铃后,由大腿外侧向身体侧面笔直打开上升至肩膀高度,然后用相同速度将其放下,记住速率保证在3秒钟内一个回合,建议联系初期,先分开进行,先右臂再左臂。动作要慢,这个事塑造大臂2头肌的。注意:建议进行程序1时坐着进行,以免对下肢肌肉形状有影响。2.直起躯干...
健身房器械健身计划 本人男 175cm 体重65.6KG 求专业人士的一份针对上身...1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利)每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸)第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组...
求一份全天的锻炼计划,本人177cm68kg,身体上的肉很软,用朋友话说就是一...增肌训练要具备的条件。首先如果你不打算在健身房健身的话,那么你至少要有哑铃、杠铃、长凳及100KG重的杠(哑)铃片。杠铃和哑铃的固定方式最好通用的,这样可以让铃片通用。并不是说负担自身体体重的训练不好,比如俯卧撑、单杠引体上上、双杠屈臂伸、卷腹只是由于体重有限,到一定程度肌肉就不会继续...
我身高180厘米,体重才62公斤,身体偏瘦,现在想健身,把身体练的壮硕一点...初学者训练计划 第一天 肱二头肌:坐姿弯举 4组 8次/组 肱三头肌:颈后臂屈伸 3组 8次/组 站姿T杠下压 3组 8次/组 第二天 胸肌: 杠铃卧推 3组 8次/组 上斜卧推 3组 8次/组 背阔肌: 颈后坐姿下拉(窄握) 3组 8次/组---与肋同\窄 同上“ ” (宽握...
我刚接触健身,身体基础还算可以,身高174,体重67kg,体脂含量5.7%,求一...脂肪含量干啥,说体重就知道了@( ̄- ̄)@现在有两种标准容易吵的。我们是自重练习,免费练全身。想练哪都成。你说的这些,俯卧撑,引体,深蹲就能做到。别拿健身房假惺惺的减重引体器玩,用真单杠。
本人1.75CM,体重65KG,想去健身房减肥增肌,就是要练很完美的体型!什么胸 ...身高175CM、体重65KG,在标准体重之下,17岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:首先是要养成一个早晨...
本人身高1米73 体重65KG 想增肌, 求一套健身计划, 请高手赐教. 请写详 ...腹:仰卧举腿,仰卧起座,拉力器卷腹。前臂:哑铃卷腕【正反向】,杠铃卷腕,拉力器反向卷腕。周一:手臂【二头,三头,前臂】周二:胸,背 周三:休息 周四:肩,腹 周五:手臂加核心肌肉训练 每次每块肌肉在上面的动作中选3或4个,每个做组,每组由15次递减,重量递增 每三周做一次力竭 ...