引体向上做不出来怎么办?

1：反手引体向上。反手引体向上没有正手困难。如果无法完成正手上拉，请尝试反手上拉。随着力量的增强，您可以在这两种类型的训练之间交替进行。2：离心收缩。起始位置在单杠的顶部，然后缓慢下降，使用离心收缩来增强强度！让你的下巴可以碰到单杠，然后让身体尽可能缓慢地缓慢下降，可以5到10秒做完。手臂完...

2、借助弹力带做引体向上 弹力带可以有助于弥补引体向上动作所需要的力量，利用弹力带练习的同时可以让你完整地操练引体向上的动作细节，又能同时减轻一些自己的体重，从而使这个训练更加轻松。训练步骤：将脚放在弹力带上并抓住杠铃，双手分开与肩同宽。把自己拉起来，让你的下巴在杠铃上方，保持该姿势 1...

做这个动作的时候我们身体坐直，双手像做引体一样宽握住把手，在往下拉动的时候注意手臂始终要在身体的两侧，身体不要大幅度的往后仰，你在往后仰的时候是借了我们腰部的力量，但是为了更好的锻炼背肌，我们可以轻微的把上背往后伸一点，但是不是整个背往后仰！高位下拉这个动作和引体很像，做不了引体...

引体向上一个都做不了，应该先进行身体力量训练，增强背部和手臂肌肉，同时提高身体的悬垂能力。首先，引体向上需要很强的背部和手臂肌肉力量，因此，可以通过一些器械练习来增强肌肉力量，例如哑铃弯举、杠铃卧推、拉力器等。这些练习可以帮助你增加肌肉质量，提高力量水平，为引体向上打下基础。其次，引体向上...

1、提升握力 在做引体向上时，只能依靠双手握住单杠，整个身体处于悬空状态，双脚没有支撑，如果双手握力不足，手指就容易打滑，很快就会滑杆，整个人就会掉落。2、找到背部发力感 很多人做引体向上时，完全依靠手臂力量拉动身体，这样手臂很容易提前力竭，还练不到背部肌肉，训练效果会很差。引体向上属于...

方法有二：一是你做的时候别人擡着你的腿帮你减轻重量，很不实用。二是去健身房找专门的器械，有可以减重的器械，但不是特别常见，需要比较大的健身房。器械什么样子我就不描述了，有的话你一看就知道怎么用，没有的话我描述了也没用。如果有条件去比较好的健身房的话，第二个减重引体向上方法我...

我们可以把小腿弯着向后并且两只腿交叉着，这样你的重心不会被拉的太长，收核心比较容易一点，要做的时候应该提前收紧核心，然后手臂和背部的肌肉一起发力，将自己拉起。总之要想做起引体向上，你应该考虑这几点，自己的体重是否过大、背部肌肉的力量、动作的规范性！只要做到这几点，要做起来并不难！

问题一：引体向上一个都做不起来，怎么办，汗！ 你这么个身高、体重做不起来那就不是胖的原因了，应该是你的力量不足。引体向上的力量最要有两方面，一个是手臂力量，那么你就做哑铃来练习。还有一个就是腰腹的力量，多做仰卧起坐！你可以这样，每天做半小时哑铃，然后10分钟仰卧起坐，这样为1组...

1 尝试借助其他力量 如果你尚不能完成一个完整的引体向上动作，不妨先借助其他力量来完成引体向上，这么做能让你顺利完成一个正常的引体向上需要完成的动作，只是多了一些小小的助力，助力性的引体向上包括以下两种：1.使用引体向上机器 引体向上机器在抓握的栏杆下方有一块垫子，训练者完成动作时...

引体向上一个都做不了的人，锻炼提高必须逐步增强臂力。引体向上一个都做不了，说明手臂力量实在太弱，要增强力量训练，不能指望一下子达到，可以先用重量合适的哑铃练起，逐渐增加重量，还可以用弹簧拉力器，先从二根弹簧开始，逐步增多根教，相信只要坚持锻练一段时间，手臂力量定能得到增强，再做引体...