健身肌肉没感觉,发力不对怎么办?

发布网友发布时间：2022-04-27 00:40

共2个回答

热心网友时间：2022-06-21 20:44

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

热心网友时间：2022-06-21 20:45

这是新手很容易遇见的一个问题，一次训练练了半个小时过后练得部位还是没感觉，或者想练胸的时候前束酸，练背的时候二头酸，就是想练得部位不酸。今天推荐几个小方法，帮助你在训练的时候肌肉找到感觉，练哪哪酸！

1轻重量甚至空杠预先疲劳

很多时候新手训练的时候肌肉没感觉，往往是因为所使用的超过了新手所能控制的范围，导致其他肌肉过度协助用力甚至动作变形，从而导致训练的部位没感觉。举个例子，二头弯举，所使用重量超过了控制范围时，就会用腰的力量甩上去或者肩部用力，而老手在大重量的训练时懂得在疲劳时在借力。但是，在轻重量的时候（普通人都可以掌握的力量时），新手是有能力做到完全控制它的，所以在开始一个部位的训练时，我们先用轻重量去预先疲劳训练部位，而预先疲劳过后再去尝试一定重量的时候，往往就会非常有感觉

2.单手训练

这也是我很喜欢用的一个方法，往往我们一只手训练，一只手摸着训练的部位，训练部位就会很有感觉（非常灵验的方法），或许肌肉也跟人一样，一摸就敏感了，一敏感就很容易有感觉，一有感觉你就会干得爽。而且单手训练还可以适当的矫正左右手不平均的问题，在每次训练完之后，单手再训练几组自己的弱手，慢慢地提高到和你的强手一样的水平。

3.使用固定器械

固定器械的好处就是它*了你的发力过程，或者说外力的规范了你的发力过程，从而你不需要额外的力量去规范你的发力过程，从而使你的目标肌肉更有感觉，例如自由卧推和史密斯卧推，自由卧推的时候我们还需要一部分力量去保证杠铃的稳定，而史密斯机则省去了固定杠铃这一步骤（这里不是说自由比固定器械差，只是针对新手在训练过程肌肉没感觉可以尝试的动作，自由训练可以锻炼到我们的核心力量和控制力）

4.动作的规范性

肌肉没感觉最大的根源还是动作的不规范，发力点没找到，作为新手，我们应该先掌握动作的规范性和发力点后再去尝试先一定的重量甚至大重量，否则动作不规范只会伤害到自己，宁轻勿假（很多新手都有这个毛病，看见别人练得很重感觉很帅气，自己练得轻很丢脸，所以盲目起重量，每个人都是从新手过来的，都是从空杠练到多少多少KG，只要你动作规范了没人会看轻你，反而盲目上重量而动作不规范才会被高手们所鄙视）