每天做深蹲、仰卧起坐、俯卧撑和慢跑,可以练出腹肌吗?
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发布时间：2022-04-26 22:24
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时间：2022-06-18 23:39
腹部的肌肉是最难锻炼出来的，因为在日常的生活中，腹部一般受力比较少，所以肌肉组织不是很明显。健身房确实有一部分人，具有完美的八块腹肌，可那都是专门单独练的。每天做深蹲可以锻炼臀大肌；仰卧起坐不宜过多，否则会影响到脊椎；俯卧撑是锻炼胸肌和臂力的；慢跑可以更好的塑形，至于腹肌方面效果不大。
弯腰拿重物
不知道大家有没有发现，很多时候工地的搬砖工人，腹肌很明显，而且还特别的自然。主要原因便是，在搬砖的过程中，腹部受力较多，所以时间一长，腹部的肌肉群得到了有效的锻炼。而各位也可以这么做，将家里的哑铃放在地上，然后俯身抓起来、放下，连续的做几组，如果感觉腹部明显受力了，那么恭喜！各位离腹肌的出现不远了。
低头捡火柴
将一盒火柴散扔在地上，然后一根一根的俯身捡起来，每天重复两三次。虽然火柴比较轻，腹部受力也不大，可关键在与俯身的次数多。就好比空手挥拳轻松，可要是让各位挥1000次呢，是不是也感觉到胳膊发酸？道理其实是一样的。持续半个月之后，会有意想不到的惊喜，但一定要注意腰部别太累，若是出现腰部吃力的情况，就休息几天。
用健腹轮锻炼
现在网上不是有各种各样的健身器材嘛，最简单的莫过于健腹轮了。每天坚持做几十个，然后一天多做几组，坚持一个月的时间，就能看到效果了。不过前期腹部会出现撕裂的疼痛感，那是因为肌肉长期不锻炼导致的，此时千万别过量的运动，只需要保持便可，等到腹部彻底不疼痛了，在增加运动量。坚持巩固、防止肌肉拉伤！
最后提醒大家一句，锻炼是长期的，只有不断地坚持，才会达到意想不到的效果。而且在锻炼的时候，一定要科学合理的进行健身，那样塑造出来的肌肉才更好看，自己闷头苦练，有时候身体是结实了，但往往在造型方面，要稍微的差上一些。
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时间：2022-06-18 23:40
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时间：2022-06-18 23:40
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时间：2022-06-18 23:41
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