想让胸部锻炼的更加强壮,有没有更加高效的方法?
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发布时间：2022-04-26 03:17
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热心网友
时间：2022-06-20 10:32
很多人因为时间的问题，没法去健身房锻炼，因此只能在家里完成练习。在家里锻炼就会面临一个问题，就是器械的不足，使得锻炼局限性很强。
器械不够没关系，我们可以开展徒手锻炼，不需要用到很多大型的器械，只要你准备一些基本的锻炼器械，就可以成功开展锻炼。
特别是在锻炼胸肌时，很多人可能只会用杠铃卧推这些方式去练习，一旦远离健身房，就很难接着训练了。
我会教给大家4组徒手的胸肌训练动作，锻炼中还是用到一些辅助器械，这可以让我们的锻炼难度更大，让效果变得更好。
第一组徒手训练动作
首先我们要准备一副双杠，让自己双手支撑到上面，进行上去的屈伸。
这个动作可以让我们的胸肌、三角前束和三头肌等部位得到不错的锻炼效果。
在练习时稍微的让身体前倾些，这样才可以让锻炼的压力最大集中在胸肌上。
训练次数：4组，每组12~15次。
第二组徒手训练动作
这个动作的锻炼你要用到一个小健身球，这个球可以提升你的锻炼难度，让*的刺激更加强烈。
在练习时我们先做一个稍微宽的俯卧撑，然后起身后双手靠到健身球上，再做一个俯卧，然后再接着两边做。
训练次数：4组，每组12~15次。
第三组徒手训练动作
这个锻炼动作难度稍微大，你不仅要有强大的臂力控制，还要有良好的身体核心力量。
在练习时两边双手抓住杠铃，进行两边的伸展，在靠拢时让胸肌得到挤压。
在练习时速度一定要控制好，不要求快，慢慢的完成锻炼，让*的刺激感强烈些。
训练次数：4组，每组10~15次。
第四组徒手训练动作
准备好两个小双杠支撑架，然后让自己双手支撑到上面，双脚抬起，核心发力控制好身体的平衡。
练习难度很大，大家初次锻炼要注意控制身体，保持核心稳定后再开始练习，练习时保持注意力的集中，让你的锻炼刺激集中到*上。
训练次数：4组，每组10~12次。
这4组训练动作要有一定实力的健身者来进行，对于初学者就不要盲目进行训练，不仅很难收获到好的锻炼效果，还很容易在训练中让自己肌肉受伤。
在开始训练前要记得拉伸，让身体的肌肉得到了舒展再进行锻炼，这样你的练习才会更得心应手，并减少自己在锻炼中受伤的机率。
热心网友
时间：2022-06-20 10:33
热心网友
时间：2022-06-20 10:33
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时间：2022-06-20 10:34
