想特地训练一下自己的胸部,有没有好的方法推荐一下?

发布网友发布时间：2022-04-26 03:17

共4个回答

热心网友时间：2022-06-20 10:32

今天我们要给大家推荐几个*的训练动作，这些训练动作是男女都可以做的，这些训练动作可以帮助你练出好看的*肌肉，也可以帮助你练出好看的*形状。不要认为胸肌训练只是男人的专属，我们的女人也应该来做一些*的训练动作，做一些适当的*训练动作，会有助于我们改善*形状，同时能够防止我们的*下垂。

这些训练动作我们会借助到一些健身器材去做，所以我推荐你到健身房去完成这些训练动作。如果你对自己不够自信，如果你觉得自己无法完成这些动作，那么你也可以请教专业的健身教练，在他们的专业指导下去完成这些动作，效果会更好，同时也会降低你受伤的几率。

1、拉力器夹胸

第一个动作我们需要利用绳索拉力去做，这个动作的名字叫拉力器夹胸，这是一个我们在锻炼*肌肉时比较常见的动作。我们在做这个动作之前，首先需要选择好自己的训练重量，让我们的肌肉可以去控制这个重量，千万不要超负荷的去做任何训练，这会与我们的训练初衷背道而驰，还有可能导致我们身体受伤。

我们在做这个动作的时候，一定要保持背部的时刻挺直，保持*的紧张，将我们更多的发力点集中在*肌肉上，在拉动绳索拉力器的时候，一定要感受夹胸的过程，给我们的*一点挤压感。试着把我们的动作速度做慢，这会有利于我们的训练效果，这也会给我们*更多的刺激。

2、杠铃卧推

第二个动作的名字叫杠铃卧推，这也是一个平时我们在锻炼*肌肉时比较常见的经典动作，这个动作我们需要用到杠铃去做，所以在做这个动作之前，一定要选择好自己的杠铃重量，让我们在一个合适的重量下去完成这个动作。

我们在做这个动作之前，首先需要保持一个仰卧姿势，在这个仰卧姿势下去完成这个杠铃的卧推动作，还需要把我们的动作速度做慢，感受这个动作带给我们*的持久刺激，感受*肌肉的发力。

3、器械胸推

第三个动作我们需要运用到一个健身器械去做，这个动作的名字叫器械胸推，我们在做这个动作之前，依然是要选择好自己的训练重量，让我们的胸肌可以去控制这个训练重量。你的训练重量不要太重，这很有可能导致我们的*无法推动这个重量，而调动其他的部位肌肉参与发力。

4、俯卧撑

最后一个动作是一个徒手完成的训练动作，我们在做这个动作的时候，需要保持一个基本的俯身支撑姿势，保持腹部的紧张以及背部的挺直，让我们的身体保持在一条直线上，在这个状态下我们来完成这个俯卧撑动作。感受*肌肉的发力，让我们的上肢脂肪燃烧更为剧烈，这是一个比较基础的训练动作，在上面我们也给了大家详细的图片示范以供大家参考。

热心网友时间：2022-06-20 10:33

第1个特别好的方法就是*的这种提拉的训练，通过这样的训练可以让*变得特别的挺拔有弹性，而且要*训练的非常完美，第2个训练的方法就是*的这种下拉式，通过这样的方式可以让*变得非常的结实，而且后背也会变得很厚很粗壮。

热心网友时间：2022-06-20 10:33

首先第1种方法就是*的这种力量的训练，通过这种特殊的力量训练，能够达到那种爆发力，让*变得很挺拔有魅力，第2种方法就是训练一下*的这种背肌的力量，通过这种训练的方式可以让肌肉暴增，达到很好的效果。

热心网友时间：2022-06-20 10:34

坐姿夹胸，器械推胸，俯卧撑。坐姿夹胸可以让*中间线条更明显，器械推胸可以锻炼肌肉，俯卧撑可以练到整个*。