怎么样才能让一个很瘦的人慢慢的变胖

发布网友发布时间：2022-04-26 19:00

共5个回答

热心网友时间：2022-07-03 04:40

这个问题问我就对了，男女皆适用
我有个好朋友167,原先47kg,现在55kg　　她长胖要归功于每天早上喝一杯蜂蜜水。　她从春节后开始喝,开始只是为了清肠报上说每天早上喝一杯有利于健康,可连喝了3大瓶之后(每天一小勺)竟长了8kg　　她从小到大一直非常瘦不管怎么吃也没胖过，现在突然胖了饮食习惯什么都没变过，唯一不同的就是吃了几个月的蜂蜜，猜想可能喝蜂蜜改善了吸收功能也说不定。这是我好友的一个经验，不知是否对你也用样有效
在告诉你一个快速增肥方法，我自己的经验从7月份到现在自己的体重直线上升,其增长浮度在20斤左右
　　现在就把自己曾经从下午3点到4点的食谱告诉大家,如果天天这样吃的话肯定会胖的。早上下班后一直睡到2:30,3点:一个肉松面包,3:10,半块牛角面包,3:15,一个苹果,3:30,一大份凉皮,然后晃呼啦圈给肚子腾地方,4:00,1份菜,2碗汤,4:30,汤足饭饱后上班.嘿嘿食量惊人吧,有些小撑了如果想胖的话,就要和我一样保持良好的心态每天开开心心的,最好吃饭的时候有好多人在身边陪着自己吃,和别人抢东西吃才更有意思更有食欲.多吃些高热量高营养易吸收易消化的食物,不然你就吧蜂蜜当水喝，渴了就喝蜂蜜我就不信你胖不起来！！！说白了增肥其实很简单，多吃不运动吃完就坐着或者睡觉,只见别人想减肥很少看到有人想增肥的呢,我天天想减肥可控制不住食欲,所以体重直线上升想长胖太容易了.最后是晚上多吃点因为晚上吃饭后不工作也很少活动,另外还要看你的生理构造看你是属于那种体质,是那种咋吃也不胖的类型还是吃的少的那种,一般人都是吃的多就胖吃的少就瘦,如果是咋吃也不胖那就没办法建议你可以就咨询营养师,其实我认为吧健康是最重要的无所谓胖瘦,只要身体好就好有几点要提醒你
1、身体健康
建议做个全身身体检查。别误会，并不是说吃不胖的人身体有病。其实每个人每年最少要做一次身体检查，可预防疾病防范于未然。如果检测到有什么要注意的地方就要听医嘱了。因为见不到你本人不知道你是哪种偏瘦型只能一个个跟你说了。先是病理型的瘦,这个分两种:一种是要去虫，吃点去虫药就行.因为病理型的可能身体里有寄生虫你吃多少都没用营养被寄生虫吸走了,说出来不是想吓你只是有什么说什么。另一种是肠胃粘膜太簿吸收不行。这样的话，因为吸收不行所以吃的东西都拉出来了盲目的吃只是在浪费粮食。调理可就不是一天两天的时间需要中药慢慢调理。如果检测是病理型的话基本上一个月胖10斤就难了。
2、饮食正常
早餐中餐晚餐必须准时，能保证风雨无阻的话胖很容易。吃的东西不要太讲究该吃什么就吃什么不要挑食。我希望不管是减肥也好增肥也好,第一必须要保证身体健康。所以不赞同晚上喝啤酒这种是水充起来的只是有个啤酒肚身上基本没有肉。可以适当吃点宵夜,吃宵夜很容易肥。油炸的东西吃多了对身体不好容易便秘容易造成脸色腊黄。给你的健康食谱是，早餐多喝豆桨吃面包不是吃烤的哪种，是白面包。中午是在公司吃由不得你，多喝点水抽烟的话就戒了吧！晚上在家吃就好办了烫点汤：猪骨汤，猪脚汤，猪肚汤，瘦肉汤也行，可以烫点糖水放冰箱想喝的时候喝一点。睡前喝杯牛奶,养颜增肥又催眠
3、充足睡眠
如果没有很重要的事尽量在10:30前睡觉。如果工作压力比较大早点睡觉可以舒展下压力。也可以睡觉前放点轻音乐，这样可以缓解工作压力,压力是身体健康的一大威胁。充足的睡眠会让你每天精力充沛压力也会适当缓解。
4、心情愉快
保持心情愉快很重要。有空的话看看笑话聊些轻松的话题。不过话说回来了有的人天生长不胖也是有原因的1.由于瘦人的体质引起的,即身体已经具备了产生这种现象的生理状态。首先是基础代谢较高。基础代谢是指每个人在维持基础生命活动所需要的能量收支，个体差异很大。基础代谢高人体消耗的能量也较多。
2.瘦人皮下脂肪较薄体热容易丧失，为此体内需要产生较多的热来平衡，故消耗能量较多即使吃得较多也不易发胖
3.一些精神因素所致，分泌过多的肾上腺素分解了脂肪，尤其是受到某种精神压力的刺激更为明显可使人短时间消瘦。有些人吃得再多也不胖，其最大的生理特征也表现在胃肠系统较弱消化吸收无法正常运作，吃进的食物以不消化的形态被排泄掉致使身体长期处于亚健康状态.实际上是与肥胖一样处于病态
与瘦人相反有些人吃得并不多但却会发胖，这是由于生理上基础代谢较少脂肪形成旺盛，精神压力较小的生活状态形成的。当然也包括消化吸收能力强排泄功能较弱。主要原因，肥胖几乎都是由于过食而引起的。调查表明，肥胖者通常都是在出现发胖的情形后才开始吃得少，但人体一旦肥胖之后即使少食也很难消除肥胖。这是由于我们的身体会在体内作自动的物质代谢平衡，会朝着原有脂肪形成的轨道去运行，调整已经被减少的食物更加合理的生成脂肪。所以不从根本上加以改变就无法摆脱肥胖的状态

热心网友时间：2022-07-03 05:58

说到底还是要锻炼+饮食与睡眠，我给一套比较快的方法一般男性可以在2-4内增重10KG左右并且身体机能很好，一日6餐（早饭2-4个鸡蛋牛奶（去要婴儿吃的全脂奶粉），9-10点肚子觉得饿了吃香蕉或水果一个饼干2-3片（最好全麦），午饭可随意（尽量少吃猪肉）我一般都是吃牛扒的（超市买自己做好不贵）米饭蔬菜等（推荐必吃西兰花） 3-4点又会饿下还是吃几块饼干或者水果（当然你可以根据当天是否有饭局或者跟朋友吃点啥来定，因为热量太多不好）晚饭（我一般吃鱼肉，牛肉，有时候奶奶会给我煲汤）晚上是大量的器械运动（运动切忌心浮气躁，比如你可以单手15KG你做20个一组，做了2组就没法做了，这是不行的，然且持续一段时间后会造成肌肉停止生长，一般是从小做起7.5KG做一个 12.5KG做一组，然后又是5KG，最后是冲刺17-20KG，这样你会发现你的肌肉酸痛，证明你的肌肉被损坏重新生长。像什么靠吃药啊，吃油脂食品的，恭喜你你绝对会早死，不是危言耸听，俗话说是药三分毒，你看上去是壮了，但是外强中干。有条件的话还是找位营养师再办长健身会所的卡。你的身体绝对会好很多。

热心网友时间：2022-07-03 07:32

变胖的方法其实有很多，但是个人觉得主要分为两类，一类是迅速变胖，不用想健康问题；另一类就是变壮，壮的话大概就是健美，健身的那种。
迅速变胖方法很简单，让瘦的人多吃些热量高的东西，炸物，饮料，糖果，糕点，冰激凌，肉类和淀粉类食物混合吃，都会使人迅速发胖。刚开始吃的话不要一下子吃太多，不要勉强自己，一点一点增加食量。吃完后稍作休息，不要做大量的运动，正常生活就好。这种方法不会很大的影响身体健康，坚持一段时间慢慢就会长肉肉了～
健美的体型就比较辛苦，但同样还是要多吃，吃的东西也很讲究，尽量不要吃垃圾食品，偶尔吃一些也没关系。因为健美的话首先身体里面也需要脂肪，很瘦的人体内脂肪含量应该不会很多，所以开始的时候还是可以吃一些的。最重要的就是把吃进去的脂肪通过运动的方式变成肌肉，这样就会看起来不瘦弱，身体里的肌肉就会很健美，人整体看就会很健康，不会很柔弱看上去骨瘦嶙峋，运动的话最好有氧和无氧一起。吃东西的话最好多吃蛋白质含量高的食物，比如鸡胸肉，鸡蛋，喝蛋白粉也可以（不过那东西不怎么好喝，我是这样觉得），鱼肉也不错。尽量不要点外卖，自己在家做最健康营养。
我曾经把我的一个很亲近的人从瘦的不要不要的人变得周围人都说长胖好看多了，哈哈，也算有点经验吧，自己也是对减肥这件事研究了有些时日。希望我的答案对你有所帮助～～

热心网友时间：2022-07-03 09:24

增肥方法：中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果。

饮食
要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。
增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

运动篇
欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

热心网友时间：2022-07-03 11:32

（1）身体健康。建议做个全身身体检查，有些人胖不起来是由自身的原因的。先是病理型的瘦,另一种是肠胃粘膜太簿吸收不行。
（2）饮食正常
早餐中餐晚餐必须准时，能保证风雨无阻的话胖很容易。
（3）充足睡眠
如果没有很重要的事尽量在10:30前睡觉。如果工作压力过大的话要学会放松自己，
（4）心情愉快
保持心情愉快很重要。