男生特别瘦,怎么增肥
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发布时间：2022-04-26 19:00
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时间：2023-10-22 10:41
增肥与减肥相比较，难度似乎更大。增肥与减肥相比较，难度似乎更大。太瘦弱的人，必须借助有效的增肥产品，同时配合科学的饮食和适当的锻炼,成就理想的体重也不是难事。
方法一： 喝高蛋白奶粉可速肥
浙江大学医学院营养与食品研究所副所长冯磊的观点是：只要胃肠功能没问题，吃得多、吃得好，长期坚持，肯定会使得身体脂肪吸收。
同等重量的食物中，脂肪产生的热量最高，所以你能吃得下像东坡肉之类的肥肉，一定是最好的选择。其次是蛋白质，鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等应占每日蛋白质总量的一半以上。如果想“速肥”，可以尝试喝高蛋白奶粉，比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量高，吸收利用率也较好。还有碳水化合物，大家最熟悉的是米饭，而蛋糕等各种甜点在淀粉之外还有高糖量，是更理想的选择。如果一顿吃不下很多，可以少量多餐;两餐之间还可加一些高热量的零食，首当其冲的是花生、瓜子等坚果。当然，平衡膳食的原则还是要把握。也就是说，总量上可以适当多吃一点，但是不能没有节制地偏重于其中一样，饮食应该多样化，不然吃出脂肪肝或糖尿病得不偿失。
方法二：多做运动,强化训练,适当加大运动量：
做运动可以充分让身体燃烧起来。耗尽身体的机能，然后再补充能量增进食量。
这样一来的话可以让身体的机能活动量增大，若身体就像一个气球你吹一口 变化不大，若是你努力使劲吹的话 那么气球就会增大。所以多做剧烈运动，如踢球,有氧运动,全场跑一场下来 你肯定会消耗不少能量。这个能量就是激活你体内不会动的能力。激发一下，就能发挥出来。
增加饭量：每天坚持剧烈运动，肯定消耗能力，补充饭量才能满足消耗。这样有去有回的创举就是能量效应。当你的身体无限的需求能量时你就会发现，原来身体也这么神奇。记住：当你剧烈运动后需要多少能量就补充多少能量，顺便再加一些食量。
原理：能量效应是根据消耗多少能量就需要多少能量。另把身体的机能充分激活。当你坚持到一周后发现你的食欲如此之大，身体也棒了很多。3个月后你试图减少运动，再看看你的身体是不是开始吸收长肉了？
方法三：运动后多吃蜂蜜达到增肥效果
负责研究的美国曼菲斯大*动营养实验室主任理查德.克雷德博士指出,关键是蜂蜜能在训练后两小时内帮助人体维持高标准的血糖水平。身体过痩不吸收很有可能血糖补充不足。所以说,巧吃蜂蜜也能起到增肥的效果。不要错过任何一个有助增肥的细节和产品的使用。
血糖是血液中所含的葡萄糖，它是人体主要的能量来源。血液中葡萄糖的浓度过低，便会出现低血糖反应，严重影响人体生命活动的正常进行。因此，训练后维持较高的血糖水平，对肌肉的恢复至为重要。而碳水化合物是人体内葡萄糖的主要来源，这就是为什么在补充蛋白质的同时还要补充碳水化合物。
问题是负重训练后身体会增加胰岛素的分泌，以促进蛋白质的新陈代谢。而当体内胰岛素的含量上升时，血糖就会随之下降、所以要想维持高血糖水平并不是件容易的事。
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时间：2023-10-22 10:41
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时间：2023-10-22 10:42
