体育锻炼卫生原则有那些?
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发布时间:2022-04-26 17:44
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热心网友
时间:2023-11-09 15:07
体育锻炼卫生基本原则是:经常锻炼,循序渐进,全面锻炼,适合锻炼者年龄、性别及健康特点,运动与休息适当交替等。
体育运动可能带来一些问题,如运动损伤、运动性疾病(过度紧张、 过度训练、低血糖症、运动中腹痛、运动性贫血、运动性血尿、运动性血红蛋白尿、运动性晕厥、中暑、溺水、冻伤、雪盲等)等。
这些问题在注意体育运动卫生后可以防止或减少,因为学校体育卫生组织较严密,涉及人数也多。下面以学校体育卫生为例,说明体育锻炼卫生的问题,其中所述原则对其他体育运动也适用。
扩展资料:
体育锻炼要留意下面的误区:
1、空腹运动:有些糖尿病患者习惯早起空腹运动。可是,在患者空腹运动时,体内能量主要靠脂肪进行分解,肌肉还会分解肌糖原以供需要,由此消耗肌肉,造成肝脏负担。所以,糖尿病患者最佳运动时间,应在进食1小时后进行,应避免空腹和注射胰岛素60~90分钟内运动,以免发生低血糖。
2、只要运动就能降低血糖:很多糖尿病患者认为只要做运动就可以降血糖,其实这种看法是非常片面的。对于有严重并发症者来说,盲目地运动很有可能加重病情。要随时监测血糖,有计划地做合理的运动。
3、运动不规律:不规律的运动仅有助于运动前一餐餐后血糖的控制,而对其他时间的血糖毫无作用,血糖控制也就达不到满意的效果。而规律运动则可以增加胰岛素敏感性,有助于降血糖。同时规律运动可改善心肺功能,增加运动能力,预防心血管疾病发生。
4、起早运动:在每个人的体内都有一个为自己生理节律而存在的“生物钟”,这个“钟”不能随便被调拨,否则会影响人体正常的生理功能。也会使体内节律性分泌的激素发生紊乱,从而引起血糖波动。所以糖尿病人每天的起床时间不宜早于清晨6点,而且每天起床的时间要基本一致。
5、运动强度过:高强度的运动,会使胰岛素拮抗激素分泌增多,会增加胰岛素抵抗,导致血糖增高,同时使过氧化脂质分泌增加,氧化应激程度加重,加重并发症。
参考资料来源:人民网-秋季适合什么样的体育锻炼?跟着医生去运动
热心网友
时间:2023-11-09 15:07
体育锻炼的卫生原则
体育锻炼原则是体育锻炼过程中客观规律的反映,是人们成功经验的总结和概括,是人们参加体育锻炼所必须遵循的准则,它包括循序渐进原则、系统性原则、全面性原则和个别对待原则。
一、循序渐进性原则
1、原理:人体适应外界环境是一个渐进过程,运动技巧的形成是沿着泛化—分化—巩固—自动化的过程。
2、动作:易到难;技术:简到繁;运动量:小到大
3、不循序渐进的危害:
①心血管损伤:突然加大运动量,交感神经兴奋,儿茶酚氨分泌增加,心率加快,血压升高,但冠状动脉扩张不全,心肌和心内膜供血不足,心肌缺氧,容易造成心肌炎/心内膜炎。
②运动伤害事故发生:未做准备活动,心理紧张,肌肉弹性低,粘滞性大,突然从事剧烈运动,骨骼肌与内脏和神经系统的不协调,会导致肌肉、肌腱、韧带、软骨损伤,以至于肝被膜受损,肝脏淤血,导致运动性肝炎等。
二、系统性原则
1、原理:技巧的形成需多次的重复巩固的结果;肌肉、心血管、呼吸、消化、泌尿、内分泌等器官、系统功能的提高是多年系统训练的结果。
??2、不系统性的危害
①停训症候群(放松综合症):心跳加快、胸闷、紧迫感、多汗、多尿;内分泌失调,突眼症、易怒、吃多排多。
②易出现运动病:运动性脑病,运动性骨关节病。
三、全面性原则
1、原理:有机体对内外环境刺激做出的应变反应。是以整体效应出现的。所以,只有一般身体素质提高,才会提高某项素质。
2、不全面性危害
①体操:基本体操、竞技体操、艺术体操、团体体操对神经系统作用效应大。但对心肺功能作用小,甚至有危害、对骨刺激大加快骨骺愈合。
②游泳、中长跑、超长跑、对心肺功能效应大,但对神经系统作用小。
③举重、投掷;容易出现身体局部肌肉增大,造成发育不平衡的畸形。
四、个别对待原则
不同年龄、性别、发育状况、训练水平对环境的适应和刺激不同。因此,要根据不同的人群,采用不同的运动手段、不同的运动量、不同的运动强度和难度来达到相同的锻炼目的。
体育锻炼卫生原则
4、全面性原则 :有机体对内外环境刺激做出的应变反应。是以整体效应出现的。所以,只有一般身体素质提高,才会提高某项素质。5、个别对待原则:不同年龄、性别、发育状况、训练水平对环境的适应和刺激不同。因此,要根据不同的人群,采用不同的运动手段、不同的运动量、不同的运动强度和难度来达到相同的...
体育锻炼的六项原则是什么
1、自觉积极性原则。自觉积极性原则指体育锻炼者有明确的健身目标,充分认识体育锻炼的价值,自觉积极地从事体育锻炼活动。2、讲求实效原则。讲求实效原则是指选择锻炼内容、方法和安排运动负荷时,应根椐个人的性别、年龄、职业、健康状况,对锻炼的爱好、要求和原有的基础,以取得最佳的锻炼效果。3、安全...
体育锻炼的原则是什么?体育锻炼中需注意哪…
体育锻炼的基本原则包括:1. 自觉主动原则:体育锻炼应基于个人意愿和需求,积极主动地参与。2. 循序渐进原则:锻炼应从低强度开始,逐步提高难度和强度,避免急于求成。3. 持之以恒原则:体育锻炼需要持续进行,保持长期坚持的态度,以达到预期的健康效果。4. 全面锻炼原则:锻炼应涵盖全身主要肌肉群,以...
体育锻炼的六个原则
体育锻炼的六项原则:1. 适量性:锻炼应根据个人体质和习惯,合理安排时间和强度,避免过度疲劳。2. 经常性:持之以恒的锻炼,形成良好习惯,以获得持续的健康效益。3. 全面性:锻炼应涵盖身体各部位,提升整体素质。4. 渐进性:锻炼强度和难度应逐步提高,避免一开始就追求过高的目标。5. 协同性:锻...
试述体育锻炼的基本原则有哪些
进行体育锻炼时,应遵循以下基本原则:一、全面性原则 指通过体育锻炼使身体形态、机能、素质和心理品质等都得到全面和谐的发展;二、经常性原则 指应坚持长期的、不间断地、持之以恒地进行体育锻炼;三、渐进性原则 指体育锻炼的要求、内容、方法和运动负荷等都要根据每个人的实际情况,由易到繁,运动...
体育锻炼的原则包括哪些
1、全面性原则 全面性原则是指通过体育锻炼使身体形态、机能、素质和心理品质等都得到全面和谐的发展,这也是体育锻炼的目的。要达到这一点,一方面尽可能选择对身体有全面影响的运动项目,如跑步,游泳等;另一方面,也可以某一项为主,辅以其它锻炼项目。值得注意的是不要过分单一性锻炼。2、经常性原则 ...
体育锻炼的六项原则是什么
1. 自觉积极性原则:体育锻炼者应有明确的健康目标,充分认识到锻炼的价值,并自觉积极地参与其中。2. 讲求实效原则:在选择锻炼内容、方法和安排运动负荷时,应根据个人的性别、年龄、职业、健康状况、锻炼爱好和基础,以达到最佳锻炼效果。3. 安全性原则:无论进行何种体育锻炼,都应注重安全。如果锻炼...
简述体育锻炼的安全性原则的主要内容有哪些
安全性原则要求你在体育锻炼的过程中始终注意保护自己,做到安全第一。其主要内容包括:(1)不要盲目参加超过你的能力的活动,应该通过力所能及的体育活动来锻炼身体。(2)在有条件的情况下,请体育教师或运动学专家根据你的体质健康状况给你开运动处方,它指导你有目的、有计划地进行安全、科学的锻炼。(...
体育运动卫生基本原则
健康学生可进行全面锻炼,而有轻度异常者或康复期,运动量要适量,逐渐提高。对于有严重疾病或体格缺陷者,可能需要医疗性体育来辅助康复,如矫正体操和三浴锻炼。最后,运动训练应遵循循序渐进原则,从小量、简单动作开始,逐步增加难度和持续时间,避免突然进行复杂动作或过重负荷,以防止过度疲劳和伤害。
组织幼儿体育锻炼时应遵循的卫生原则有哪些?
组织幼儿体育锻炼时应遵循的卫生原则如下:1、保持环境清洁:儿童进行体育锻炼的场地应干净整洁,没有尘土、垃圾等杂物,同时尽量避免有毒或危险的物品存在。2、注意个人卫生:儿童在体育锻炼前应保持身体清洁,勤洗手、勤洗澡,并穿着干燥透气的运动服装和鞋袜。3、定期清洗器械设备:体育器械和设备应定期...