对自己的胯部不满意,应该如何改善呢?
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发布时间：2022-04-26 20:30
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热心网友
时间：2023-11-16 20:48
很多小仙女们减完肥之后，发现瘦是瘦了，腿还是很短，腿还不够瘦，甚至被人天天嘲笑自己是；梨形身材。这是为什么呢，除了体脂较高之外，还有一个问题就是，*大，假胯宽。现在，就教你几个动作，帮你甩掉你的假胯宽和大粗腿。
第一个动作是：骻关节环绕。首先我们要自然站立，把双手叉在腰上，双腿微微打开与肩同宽，然后将一侧腿抬起、外展，再落回站立位，尽量稳定上半身，可以扶住身边的桌椅或者墙壁保持稳定，这就展现了你的平衡力。其次，在进行循环时，你要将一侧腿保持外展的状态下将腿抬起，内收，再落回站立原位，这三个重要的动作，但是在此要控制运动速度，尽量上身保持稳定，注意抬腿时是呼气，落腿时是吸气。反方向动作保持一致。每组15秒，一共3组。
第二个动作是：屈骻外摆。首先，双手叉腰，双脚并拢，自然站立，中心移到左腿，然后抬起右腿到大腿与身体成90度，小腿自然垂直于地面，最后，右侧大腿以骻关节为轴，向外扩展到最大限度，然后内收并放置起始状态。注意抬腿向外打开时是呼气，向内回收落腿时是吸气。要尽量稳定上半身，可以扶住身边的桌椅或者墙壁保持稳定，反方向动作保持一致。每组15秒，一共3组。
接下来的动作是来瘦腿啦！！开心吗？期待吗？那就开始吧！
第三个动作：拉伸与平板支撑相结合。这不是趴在地上了哦，换个方式，我们这次来趴在墙上。首先我们面向墙壁约80公分，双腿并拢，将双臂向前伸，手肘90度压在墙壁上，脚后跟不离地板，上身前压注意收腹。
这样就能达到瘦腿的效果还能矫正腿型，使腿部变得更加的笔直，达到你的标准。这个动作每次保持15分钟即可。坚持半个月或20天后，腿型真的会有所改善，腿部也会变瘦哦，不信你试试。
第四个动作：跪躺。这个动作最适合瘦肌肉型大腿，在做这个动作之前我们先要对腿部进行个热身，就是拍打腿部每边30下，目的是为了缓解放松腿部肌肉，屈膝坐好，两个小腿尽量贴紧大腿及臀部，慢慢躺下直至身体贴合垫子，双手平放在身体两侧。此动作有助于拉伸腿部神经，还能使小腿和大腿相互按压，从而达到瘦腿的效果。这个动作维持15至30秒，坚持每天做一次。
说了这么多，你都记住了吗？希望你能用心记下，毕竟这对你的体型有很大的帮助呢，好的体态是需要长期的坚持与不懈努力共同完成的，希望这能帮助你瘦身成功！
热心网友
时间：2023-11-16 20:49
热心网友
时间：2023-11-16 20:49
热心网友
时间：2023-11-16 20:50
